雞西市行進有氧健身操視頻

雞西市行進有氧健身操視頻

　　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那么，下面是學習啦小編給你介紹的功效，希望對你有幫助。下面是學習啦小編為你帶來的雞西市行進有氧健身操視頻，一起來看一看吧。

　　雞西市行進有氧健身操視頻教程　　有氧健身操的動作

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動作后，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重復10次。

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖;然后，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運動量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重復10次。

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