打羽毛球手腕疼是怎么回事

打羽毛球手腕疼是怎么回事

　　羽毛球是一款受男女老少歡迎的球類活動(dòng)，無論是在室內(nèi)還是戶外都可以參與。但很多朋友在打完羽毛球之后出現(xiàn)手抖、手酸、胳膊疼等癥狀。那到底是什么原因?qū)е麓蛲昵蛑蟪霈F(xiàn)手腕痛的癥狀呢?

　　打羽毛球手腕疼的原因有哪些：

　　1.手腕痛分為兩種，一種是暫時(shí)性手腕痛，另外一種是持續(xù)性手腕痛，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經(jīng)病變等等有關(guān)。

　　2.肌肉痙攣。手部關(guān)節(jié)的神經(jīng)隨時(shí)處于緊繃狀態(tài)，得不到休息而產(chǎn)生暫時(shí)性手酸，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手酸。

　　3.乳酸堆積。手部運(yùn)動(dòng)過度或拿重物所造成的手酸導(dǎo)致的暫時(shí)性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。長期沒有得到很好的運(yùn)動(dòng)，一下子運(yùn)動(dòng)過于猛烈。

　　4.肌纖維或結(jié)締組織損傷。組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　5.缺鈣。手腕痛也有可能是缺鈣引起的。

　　6.姿勢不當(dāng)。無明顯誘因的手臂酸痛考慮打球姿勢

　　打羽毛球手腕疼解決辦法：

　　1.消炎。服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

　　2.藥敷。用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

　　3.冰敷。冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

　　4.旋轉(zhuǎn)。當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘。可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

　　5.握拳。輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

　　6.補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

　　①乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

　　②魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　⑤水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。