白領(lǐng)預(yù)防痔瘡有哪些方法
白領(lǐng)預(yù)防痔瘡有哪些方法
你知道么，痔瘡瞄上久坐一族，辦公室白領(lǐng)就是深受其害的高發(fā)人群。痔瘡的治療重在預(yù)防，那么辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防痔瘡呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)辦公室白領(lǐng)預(yù)防痔瘡的方法吧!
辦公室白領(lǐng)預(yù)防痔瘡的方法
1、避免久坐和久立
因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有真?zhèn)€身體想下的重力，這些到會導(dǎo)致肛門的壓力增加，而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是采取蠕動的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以，我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動的人很容易便秘，因此，建議坐辦公室的白領(lǐng)們，坐一段時間后要站立起來活動一下，有利于預(yù)防痔瘡。
2、多喝水
多喝水可防止大便干結(jié)，減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克)，夏天和運(yùn)動后飲水量應(yīng)更高。另外，避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
3、保證足夠鍛煉
鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時應(yīng)起身活動數(shù)分鐘。盡量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動。
4、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出，最好在每天早晨起床后就立即排便，一旦有便意就要及時如廁，不要憋著。正常排出的大便是成形軟便，不干不稀的，排便時如果不感到排便困難，便后還有輕松舒適的感覺的話，這就說明胃腸功能良好。
5、多游泳
喜愛游泳的人，患痔瘡也很少見。這是因為游泳是一項最好的全身運(yùn)動。當(dāng)人的體位從站立位改變成平臥或仰臥于水中，肛門部位向上，這樣就有利于局部血液循環(huán)，再加上全身的肌肉運(yùn)動，自然加強(qiáng)了肛門直腸部肌肉的運(yùn)動，消除了痔瘡發(fā)生的根本原因。另外，游泳是一種強(qiáng)化呼吸的運(yùn)動，可以促使肛門肌肉運(yùn)動，從而改善了肛門部的血液循環(huán)，大大減少了痔瘡的發(fā)生機(jī)率。由于游泳是在冷水中進(jìn)行的，使肛門的功能增強(qiáng)，同時也促進(jìn)了肛門部的血液循環(huán)，因此能有效的預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
6、要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門，尤其是腹瀉時，一般用溫水坐浴就行，勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門，以免擦傷引起感染。
7、調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡，專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食，特別是許多白領(lǐng)都對咖啡情有獨(dú)鐘，一些場合還免不了要喝酒，但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料，會刺激直腸黏膜，造成排便時肛門口灼痛，要注意盡量少喝。日常飲食方面，注意多喝水，多喝水可以軟化腸道里的大便，減小排便時腸道血管受到的壓力，降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險，需要注意了。
8、多吃膳食纖維
多纖維飲食可以使大便更軟，減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議，男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括：果蔬、豆類、全谷麥片等。
9、按摩肛門
肛門按摩可改善局部血液循環(huán)，對預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。
10、日常盡量坐硬板凳
專家表示，預(yù)防痔瘡，日常還要注意盡量選擇坐硬板凳。當(dāng)人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)受到的阻礙較小，也就能減少痔瘡的發(fā)生幾率。
11、縮短如廁時間
專家稱，許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習(xí)慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。縮短如廁時間是預(yù)防痔瘡的有利措施，應(yīng)該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。
12、便秘病人自我按摩肚子
有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。
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