白領預防頸椎病的方法有哪些
白領預防頸椎病的方法有哪些
有一句話說，“十個白領九個頸椎病”，雖然有點夸張，但白領確實是頸椎病的高發人群。為了遠離頸椎病，白領就要從現在開始著手預防。那么白領如何預防頸椎病呢?不如跟著學習啦小編一起來學習白領預防頸椎病的方法吧!
白領預防頸椎病的方法
1、正確使用枕頭
頸椎病的發生和睡眠有關，尤其枕頭是關鍵。專家表示，枕頭的高度是頭枕下去之后，在側位看頭的下緣，不要高于頸肩結合部，枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空，平臥位時，頭部應該有輕度的后仰才合適，枕頭過高、過低，都對人體健康不利，容易滋生頸椎病，因此，預防頸椎疾病的發生，一定要選擇一個科學的枕頭。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3、抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
5、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、時常伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
7、放置電腦的顯示器有講究
預防頸椎病應該注意長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于平或略低于眼睛水平視線。看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上，以免不良姿勢使得頸椎發生勞損，導致頸椎病的發生。
8、注意頸部保暖
天寒時穿高領衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足;另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。
9、注意動靜結合
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
10、時刻注意頸部姿勢
低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低，在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部后伸運動十分鐘，也可以做“米”字操，這樣可有效緩解頸椎的疲勞，減少頸椎病的發病率。
11、經常參加體育鍛煉
人體缺少鍛煉，身體素質容易下降，進而導致各種疾病的發生，其中頸椎病就是其中之一，因此，生活中，預防頸椎病的發生，要經常參加體育鍛煉。盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
看過“白領預防頸椎病的方法有哪些”的人還看了：