發(fā)困怎么回事

發(fā)困怎么回事

　　忽略健康的人，就是等于在與自己生命開玩笑。若想遠(yuǎn)離疾病，就得擁有良好的生活作息。才能擁有健康，遠(yuǎn)離疾病。每個(gè)人都會(huì)發(fā)困，那你明白發(fā)困是怎么一回事嗎?

　　發(fā)困的原因及預(yù)防

　　發(fā)困的原因：

　　1.夜間睡眠不足。多見于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.長(zhǎng)期失眠。即睡眠在量(睡眠持續(xù)時(shí)間)和質(zhì)(睡眠的深度)方面長(zhǎng)期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正常活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致白天疲乏困倦，見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。

　　3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報(bào)、看電視時(shí)出現(xiàn)。這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會(huì)損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時(shí)期出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以，嚴(yán)重打鼾是非常危險(xiǎn)的，必須引起足夠重視，決不要認(rèn)為打呼嚕是睡得香。

　　4.發(fā)作性睡病。這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。

　　5.其他因素。睡眠周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙多見于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動(dòng)，導(dǎo)致總睡不踏實(shí);、用藥(包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等)也會(huì)引起白天打瞌睡。

　　發(fā)困的預(yù)防：

1、重新調(diào)整生活節(jié)律： 大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣就會(huì)把紊亂了的生物鐘重新調(diào)整過來，白天就會(huì)有充沛的精力。

2 加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，調(diào)整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復(fù)。在電腦前坐久了，要適當(dāng)活動(dòng)，調(diào)節(jié)一下精神。另外，運(yùn)動(dòng)能明顯改變?nèi)说那榫w，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，有利于正常生物鐘秩序的建立。

3、結(jié)合自己的情況，制定一個(gè)工作或?qū)W習(xí)的目標(biāo)，給自己施加一點(diǎn)壓力，這樣工作或?qū)W習(xí)起來就有了動(dòng)力和興趣。就會(huì)感覺時(shí)間過的快，生活充實(shí)而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動(dòng)，白天就不會(huì)感覺困倦了。