女性睡眠不足有哪些壞處

　　睡眠不足會給女性身體帶來很大的傷害，那么女性睡眠不足有哪些壞處?接下來學習啦小編為你分享一下女性睡眠不足的相關壞處，一起來看看吧!

　　女性睡眠不足的壞處

　　1.脾氣暴躁

　　當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落

　　諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛

　　科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

　　4.體重增加

　　睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5.視物模糊

　　睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　6.反應遲緩

　　睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7.口齒不清

　　根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風險高

　　缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　9.易得病

　　長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱

　　睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　11.更怕疼

　　多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

　　女性做到睡眠充足的方法

　　1.7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　2.8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　3.下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。

　　4.下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

　　5.下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　6.晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　7.晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

　　8.晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。

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