預防糖尿病有哪些食療方
預防糖尿病有哪些食療方
近年來糖尿病發病數量是非常龐大的，這就給我們敲醒了警鐘，需要做好預防。預防糖尿病有哪些食療方?接下來學習啦小編和你一起了解預防糖尿病的相關食療方吧。
預防糖尿病的食療方
1、紅薯葉燉冬瓜
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒等功效,含胰島素樣成分,對糖尿病患者有益。
材料:鮮紅薯葉、鮮冬瓜適量。
制作:紅薯葉洗凈。冬瓜削皮去瓤,切小塊。鍋置火上倒入適量清水,待水沸騰倒入冬瓜塊,煮至冬瓜塊軟爛放入紅薯葉,待湯鍋繼續沸騰時起鍋即可。
用法:每日1劑,時日不限。
2、豬胰淡菜湯
豬胰有健脾、助消化,養肺潤燥、潤顏面色的功效,用豬胰治療糖尿病屬于按中醫“同氣相求”的治療思路來治療糖尿病。
材料:豬胰1個,淡萊60克。
制作:將豬胰洗凈切條,淡菜洗凈用清水浸泡20分鐘,放入鍋中,加水煮湯,等煮開后再加入豬胰。熟后再加味精調味即可。
用法:不拘時食用。
糖尿病的預防及飲食方法
1、糖尿病的預防方法
1.1、改變不良飲食習慣
合理調整飲食結構,控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化,而相應的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發生提供了調節。
1.2、要增加活動量
運動能提高內分泌系統功能,增加機體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進葡萄糖的氧化好運轉。
應該要學會精神調整,心境要放寬,以樂觀、積極的態度對待生活,對待糖尿病這種疾病,平時多參加一些社交活動,保持適量的運動鍛煉,這有助于改善心情,同時,也有助降低糖尿病的發生幾率。
1.3、預防糖尿病應該調整體重
肥胖容易導致糖尿病發生,肥胖與動脈硬化的發生、進展有密切關系,肥胖型糖尿病對胰島素不敏感。因此調整體重,使之接近標準體重,對良好控制血糖、預防糖尿病發生,有著十分重要的意義。
1.4、要定期檢查身體
進行血糖,尿糖檢測,發現糖耐量減低時,要積極加強預防。
2、預防糖尿病怎樣飲食
2.1、少油少鹽
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當于一啤酒瓶蓋。
2.2、食物多樣、谷類為主
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。
2.3、多吃“雜”糧
飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
2.4、每天吃乳制品
吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小,這一舉措,會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測,乳制品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌,此外,乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用,也可能降低患糖尿病的幾率。養成愛吃乳制品的習慣,還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
預防糖尿病要注意的事項
男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
要求生活要有規律,生活中,不可以暴飲暴食,生活要有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡量不在短時間內吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品,防止血糖在短時間內快速上升,繼而導致糖尿病的發生。
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