高血壓的預防與癥狀有哪些

　　人到老年，身體越來越差，一不小心就容易患病，高血壓就是其中一種。你們知道高血壓怎么預防嗎?高血壓有哪些癥狀呢?不如跟著學習啦小編一起來學習高血壓的預防與癥狀吧!

　　高血壓的預防方法

　　1.合理膳食

　　參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　2.控制情緒

　　我們在生活中一定要保持良好的心態，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對于老人切忌遇到凡事都冷靜的對待，盡量疏解煩心事。多于同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

　　3.適量運動

　　一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

　　4.培養音樂細胞

　　音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放松，預防疾病發生的一個好方法。

　　5.戒煙限酒

　　當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

　　高血壓的癥狀

　　1、早期表現

　　早期多無癥狀，偶爾體檢時發現血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累后感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等癥狀，可能系高級精神功能失調所致，早期血壓僅暫時升高，隨病程進展血壓持續升高，臟器受累。

　　2、腦部表現

　　頭痛，頭暈常見，多由于情緒激動，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，惡心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過性偏癱，失語等。

　　3、心臟表現

　　高血壓的會出現心功能代償，癥狀不明顯，后期，會心功能失代償，發生心力衰竭。

　　4、腎臟表現

　　長期高血壓致腎小動脈硬化，腎功能減退時，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細胞，尿濃縮功能低下，酚紅排泄及尿素廓清障礙，出現氮質血癥及尿毒癥。

　　5、動脈改變

　　高血壓的發生也會帶動動脈的改變。

　　6、眼底改變

　　有時候有高血壓的人群，仔細觀察眼底也是和正常不一樣的。

　　高血壓患者吃的食物

　　食譜一、降壓雪耳蓮子湯

　　材料：雪耳20克，蓮子50克，紅棗10顆。

　　做法：雪耳用溫水泡開，洗凈;紅棗、蓮子洗凈;所有材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮開后轉小火繼續煮20分鐘，加入適量糖調味即可。

　　功效：蓮子是很好的降壓食物，尤其是蓮子芯營養豐富，其所含生物堿有很好的降壓功效，制作時一定要將其保留哦。

　　食譜二、菠菜炒木耳

　　材料：菠菜300克，黑木耳適量。

　　做法：木耳泡發洗凈，過熱水燙熟備用;菠菜洗凈，梗葉分開;待鍋熱后加少許油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜葉和黑木耳一同翻炒，起鍋前加少許鹽即可。

　　黑木耳被稱為“血管清道夫”，能夠通過改善血管來間接地降低血壓;而菠菜也能起到輔助降壓的作用。

　　食譜三、金銀蒜烤茄子

　　材料：茄子、鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、將蒜頭切成末，一半先裝碗里。

　　2、鍋里熱油，轉小火，放入另一半蒜末炸成金黃色，別過火了。

　　3、然后連油一起倒入生蒜末的碗里，調入鹽、雞粉、胡椒粉、辣椒粉，攪拌均勻就可以了。

　　功效：茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對于高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。

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