產后怎樣預防抑郁癥
產后怎樣預防抑郁癥
會有很多的媽媽們在生產之后因為生理和心理的變化會產生一些產后的一些疾病，尤其是產后憂郁癥是非常常見的一種產后的疾病，困擾了很多的媽媽們，下面學習啦小編馬上就告訴大家如何預防產后憂郁癥。
產后預防抑郁癥的方法
方法1、要學會照顧自己
產婦要對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。要知道，只有自己的身體OK，才能更好的照顧寶寶。
方法2、積極尋求幫助
積極的尋求家人的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等，這并不是依賴，作為家人，都會很理解。
方法3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨學會分享，敞開自己的心扉，去講述你自己的感受，讓更多的人理解很分擔。
方法4、戶外活動
多到外面呼吸新鮮的空氣，多接觸下大自然，是很不錯的選擇。
方法5、給自己留一點時間
不要一心全放在寶寶身上，還有自己的丈夫，要學會協調這種平衡。
方法6、簡化生活，避免改變
避免生活發生重大改變，要學會建華生活，給自己一個舒適的環境來度過這段時間。
方法7、合理的期望
避免太理想化的期望，畢竟在特殊時期。
抑郁癥的三大主要癥狀
很多人對抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質區別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。
情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。
思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。
運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
II 抑郁癥的其他癥狀
具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節律變化。
III 抑郁癥最危險的癥狀
抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。據研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑郁癥，只不過沒被及時發現罷了。由于自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦。患者經常為了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。
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