孩子提高睡眠吃的食物

時(shí)間：2017-04-22 16:05:12 立文804由分享

　　無論是大人還是孩子都需要充足的睡眠，否則會(huì)影響到身體的健康。那么，孩子提高睡眠吃什么好呢?下面小編帶你一一了解!

　　孩子提高睡眠吃的食物

　　1、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　2、葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

　　3、香蕉:含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

　　4、蘋果:蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

　　5、紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。

　　6、龍眼:其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。

　　孩子睡眠不足的危害

　　1、孩子睡眠不足會(huì)影響身高

　　孩子長期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響兒童體內(nèi)生長激素的分泌,而生長激素的高低對(duì)孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時(shí)期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時(shí),盡量做到早睡早起。

　　2、孩子睡眠不足容易發(fā)脾氣

　　長期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

　　3、孩子睡眠不足會(huì)影響記憶力

　　兒童期是人一生中比較特殊的一個(gè)時(shí)期,也是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,特別是兒童早期是人腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。良好的睡眠有利于兒童智力發(fā)育和體格生長,相反,睡眠剝奪能夠引起腦細(xì)胞能量代謝異常、細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)改變。研究結(jié)果顯示,睡眠不足會(huì)破壞海馬狀突起的機(jī)能,而這是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)產(chǎn)生新記憶的區(qū)域,故睡眠不足可以降低兒童的記憶力。

　　4、孩子睡眠不足會(huì)容易發(fā)胖

　　人們過去總以為,睡得多才發(fā)胖。但是這項(xiàng)兒童睡眠研究卻得出一個(gè)很有意思的結(jié)果:睡得少和睡得多同樣會(huì)引起孩子肥胖。

　　專家曾用5年時(shí)間跟蹤了500多名小學(xué)生,結(jié)果發(fā)現(xiàn),小學(xué)一年級(jí)時(shí)開始睡眠不足的學(xué)生,到五年級(jí)時(shí)發(fā)生肥胖和超重的概率就會(huì)上升。不僅如此,孩子因睡眠不足發(fā)生的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖有所不同:他們多余的肉都在腹部,而腹部肥胖更容易導(dǎo)致其進(jìn)入成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。

　營造孩子睡眠的環(huán)境

　　1、空氣新鮮、溫度適中。睡覺之前,要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘,包括睡午覺也都應(yīng)該如此。晚上睡覺時(shí),最好開點(diǎn)氣窗,以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào),最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖,夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

　　2、環(huán)境安靜、光線幽暗。父母在孩子睡覺時(shí),可以將燈光調(diào)得暗暗的,最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺,盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

　　3、給孩子一張自己的小床。寶寶出生后,媽媽最好為他挑選一個(gè)小床,讓他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕頭、被子、床單,這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個(gè)睡覺的環(huán)境,看到床就意識(shí)到“這是睡覺的地方”,從而形成正確的睡覺習(xí)慣。

　　最好把孩子的小床放在房間的一角,不要放在窗戶旁邊,盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前,可以將孩子的床放在父母的房間里,情況允許的話,在孩子2歲以后,則可挪到他自己的房間。

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