治療腰肌勞損的按摩方法
治療腰肌勞損的按摩方法
腰肌勞損患者臨床上主要表現為單側或雙側腰部疼痛，按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，患者可堅持選用以下幾種方法進行按摩腰部，以起到輔助治療腰肌勞損的作用。以下是小編為你整理的腰肌勞損的按摩方法，希望對你有幫助。
腰肌勞損的按摩方法
1.患者將兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，至局部產生熱感。
2.患者取正坐姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。
3.患者取坐姿，將兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
4.患者將兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下反復多次。上身可配合前傾、后仰。
5.將大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
6.用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
7.患者雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動。其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
8.患者將掌根按于腰眼處，快速上下抖動15次~20次。
腰肌勞損患者的運動鍛煉方法
(1)轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
(2)轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
腰肌勞損患者的食療方法
1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
2、良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5、當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
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