腰肌勞損能打太極拳嗎
由于過大的工作量或緊張的學習，現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。這已經不是專屬老年人的疾病了。那么腰肌勞損能打太極拳嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
腰肌勞損能打太極拳嗎
1、腰肌勞損能打太極拳嗎
中醫學認為,勞逸不當,造成氣血、筋骨活動失調,腰背部經絡筋膜勞損,脈絡受阻,淤血凝滯,不通則痛。
腰為腎之府,由于勞損于腎,或平素體虛,腎氣虛弱,腎的精氣不能充養筋骨、經絡,故患部多為氣血不暢或淤血滯留于經絡,血不榮筋,筋脈不舒,而致腰部痙攣疼痛。
在太極拳中,腰為全身力量的源泉,練習時既注重鍛煉,又注重保養。
腎氣虛弱,風寒濕邪易乘虛侵襲,久而不散,筋肌轉趨弛弱。若患者彎腰勞作,則弛弱之筋肌易損傷,使勞損與寒濕并病。
2、腰肌勞損怎么打太極拳
太極樁:
身體正立,兩腳分開與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內扣,基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠,指尖相對,掌心向內,十指自然分開,手掌與胸距離約30厘米。
兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導:腰部被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。
站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累丁可以坐式,休息以后又可以練站式。
3、太極拳的養生功效
健腦
太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調整。
練身
太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強調以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿,周身一家,有助于關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛煉,有助于增強身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動,對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫養生主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。習練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環,這是藥物所達不到的效果。
什么原因導致腰肌勞損
1、積累性損傷:腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中,可經常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
2、遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現疼痛,腰肌勞損患者常感覺腰部無力,陰雨天則腰酸背痛,長時間持續不愈。
3、腰肌筋膜無菌性炎癥:長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處于牽拉狀態,出現痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。
4、其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
腰肌勞損做什么運動
1、轉胯運腰:
兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
2、轉腰捶背:
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。
3、雙手攀足:
全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續做10~15次。
腰肌勞損相關文章：
1.如何預防腰肌勞損
3.腰肌勞損怎么回事
4.腰肌勞損吃什么藥
5.腰酸的原因是什么