考試恐懼癥如何護理
考試恐懼癥如何護理
生活中有許多的考生多少都會有被考試恐懼癥所影響。那么有什么比較好的方法能幫助我們克服呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關知識吧。
考試恐懼癥的護理方法
1、幫助考生學會合理地比較：一次發揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學當作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發揮，也無法善于汲取其他同學成功的經驗。
2、幫助考生認識：考試不僅是知識戰更是心理戰：考試心態好，才能正常發揮，甚至超常發揮;有的考生一次考試發揮不好，就對自己產生懷疑，動搖自信心，是導致考試恐懼癥的一個很重要的原因。
3、幫助考生認識壓力與思維運作的關系：心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒U字型曲線關系，即壓力過低或壓力過高都不利于學習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學習效率。
4、多做心理放松訓練：通過心理放松訓練來消除考試恐懼癥產生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導他們除雜念，快樂學習。通過心理放松調節，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學習起來，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學習興趣和動機都被充分地激發出來。
考試恐懼癥的飲食方法
銀耳蓮子粥
把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。其功能具有：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼癥者的進補食品。
蓮子百合粥
將蓮子洗凈，泡發，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。其功能具有：鎮靜神經，養心安神，有益于加快恢復體力，可作為體質虛弱的社交恐懼癥者的進補食品。
蓮子芡實粥
把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過于稠。其功能有：鎮靜神經，養心安神，有益于加快恢復體力。
恐懼癥的治療方法
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
2、放松入靜訓練
放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。
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