有效預防糖尿病的措施
相信很多人都不知道，今天小編為你詳細介紹誘發糖尿病的原因，有以下這些行為的朋友可要提高警惕了，下面小編帶你了解有效預防糖尿病的措施，希望對你有幫助!
有效預防糖尿病的措施
糖尿病是一種非常常見疾病,是一組以高血糖為特征的代謝性疾病,易導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害和功能障礙。由于不健康的生活方式及生活水平的提高,我國近30年來糖尿病患者增長極為迅速,這是極為不好的現象。
1、限制飯量
合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據了解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。
2、多吃雜糧
一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發生幾率。有研究發現,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
3、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結出一個規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現,如果想控制好血糖,重視蛋白質的攝取很重要。
4、少油少鹽
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當于一啤酒瓶蓋。
5、三餐分配要合理,零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。
6、吃新鮮衛生的食物
新鮮食物最營養,衛生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類,就應少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。
7、多吃蔬菜、水果和薯類
這三類食物有幾個共同點,一是富含膳食纖維。中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數人攝入不足,這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調控血壓。
8、每天足量飲水,合理選擇飲料
成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。
9、飲酒應限量
男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
10、天天運動,保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關鍵,建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。
誘發糖尿病的原因
1、飯后糖尿
因糖類在胃腸道吸取過速,如胃空腸一致術后、甲狀腺功能亢進、植物神經功能紊亂和嚴重肝病等,進食后可出現臨時性高血糖和尿糖。但口服葡萄糖耐量試驗、空腹血糖正常,半小時和l小時血糖超過正常,2小時和3小時血糖正常或低于正常。除肝病外,靜脈注射葡萄糖田量試驗正常。
2、腎性糖尿
大多由于腎小管重吸取功能低下,如腎病綜合征、慢性腎炎,或由于先天性腎小管細胞功能缺陷,使腎小管對葡萄糖的重吸取發生障礙,腎排糖閾下降,病人血糖雖正常,但尿糖卻為陽性。不過其葡萄糖耐量均正常,血胰島素也正常。一般無“三多一少”癥狀。腎性糖尿多發生在青、中年,男性多于女性。少數婦女在妊娠期可因
3、應激性糖尿
在腦血管意外、顱腦外傷、急性心肌梗塞等疾患時,可出現臨時性高血糖和尿糖。
4、慢性疾病
長期體力活動減少或臥床休息者,會使葡萄糖耐量減低,但空腹血糖一般正常。饑餓及營養不良:者,體內組織運用葡萄糖的能力減弱、胰島素分泌減少,故也可有葡萄糖耐量降低,偶有糖尿出現。
5、繼發性糖尿
胰源性糖尿病,如胰腺炎、胰腺切除、胰腺癌;內分泌性糖尿病,如甲狀腺功能亢進,嗜鉻細胞瘤、柯興氏綜合征等,可從病史和臨床表現予以鑒別。
糖尿病四種經典癥狀
1、食物增加
糖尿病患者癥狀表現為多食癥狀。糖尿病發生以后,患者因為身體內大量的尿糖丟失,身體處于半饑餓的狀態,當人體能量缺乏時就需要進食及時補充能量,此時,糖尿病患者的食量就會增加。
2、多尿癥狀
糖尿病的癥狀表現為多尿,小便次數增加幾乎是每個糖尿病患者,都會出現的癥狀表現,同時,也是讓他們十分困擾的問題,糖尿病發生以后,患者一晚上要起夜很多次,無法睡個安穩覺。研究表明,糖尿病多尿癥狀主要是因為,糖尿病患者體內的血糖濃度過高,導致排出的尿糖也多,相應的人的尿量也增多。
3、身體體重下降
糖尿病發生以后,患者因為身體中產生的胰島素不足,不能充分的利用葡萄糖,使脂肪和蛋白質分解加速,來補充能量和熱量。結果導致人體內碳水化合物、脂肪及蛋白質被大量消耗,再加上水分的丟失,患者會出現體重下降的表現。
4、多飲癥狀
糖尿病癥狀表現為多飲。由于糖尿病患者產生的尿量增多,身體中的水分丟失過多,會引起細胞內脫水,刺激神經中樞,出現煩渴的哪些,因此會出現頻繁喝水,飲水量和飲水次數都增多的癥狀表現。
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