預防糖尿病的12種方法介紹
預防糖尿病的12種方法介紹
我們都知道糖尿病是危害人體健康的一大疾病，嚴重時將會危機生命，所以要加強預防。以下是小編收集整理的預防糖尿病的12種方法，希望對你有幫助。
預防糖尿病的12種方法
1、注意飲食
飲食不當，就可能會引發糖尿病。發表在美國的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運動
如果運動和睡眠不當，同樣可能會導致糖尿病的發生。每周至少做3次有氧活動，每次不少于半小時;每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對于預防糖尿病同樣有指導意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食，生活有規律
盡可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預防藥物
每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體，少熬夜
睡眠不足，會引發激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。
8、對肥胖患者的控制
生活中經常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當盡量減肥，保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對于防止營養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診后，及早進行治療。
11、居住環境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規律化。
12、藥物預防
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。
檢查糖尿病的方法
1.血糖
是診斷糖尿病的惟一標準。有明顯“三多一少”癥狀者，只要一次異常血糖值即可診斷。無癥狀者診斷糖尿病需要兩次異常血糖值。可疑者需做75g葡萄糖耐量試驗。
2.尿糖
常為陽性。血糖濃度超過腎糖閾(160～180毫克/分升)時尿糖陽性。腎糖閾增高時即使血糖達到糖尿病診斷可呈陰性。因此，尿糖測定不作為診斷標準。
3.尿酮體
酮癥或酮癥酸中毒時尿酮體陽性。
4.糖基化血紅蛋白(HbA1c)
是葡萄糖與血紅蛋白非酶促反應結合的產物，反應不可逆，HbA1c水平穩定，可反映取血前2個月的平均血糖水平。是判斷血糖控制狀態最有價值的指標。
5.糖化血清蛋白
是血糖與血清白蛋白非酶促反應結合的產物，反映取血前1～3周的平均血糖水平。
6.血清胰島素和C肽水平
反映胰島β細胞的儲備功能。2型糖尿病早期或肥胖型血清胰島素正常或增高，隨著病情的發展，胰島功能逐漸減退，胰島素分泌能力下降。
7.血脂
糖尿病患者常見血脂異常，在血糖控制不良時尤為明顯。表現為甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇水平升高。高密度脂蛋白膽固醇水平降低。
8.免疫指標
胰島細胞抗體(ICA)，胰島素自身抗體(IAA)和谷氨酸脫羧酶(GAD)抗體是1型糖尿病體液免疫異常的三項重要指標，其中以GAD抗體陽性率高，持續時間長，對1型糖尿病的診斷價值大。在1型糖尿病的一級親屬中也有一定的陽性率，有預測1型糖尿病的意義。
9.尿白蛋白排泄量，放免或酶聯方法
可靈敏地檢出尿白蛋白排出量，早期糖尿病腎病尿白蛋白輕度升高。
糖尿病飲食療法
1.總熱量
總熱量的需要量要根據患者的年齡、性別、身高、體重、體力活動量、病情等綜合因素來確定。首先要算出每個人的標準體重，可參照下述公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105或標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9;女性的標準體重應再減去2kg。也可根據年齡、性別、身高查表獲得。算出標準體重后再依據每個人日常體力活動情況來估算出每千克標準體重熱量需要量。
根據標準體重計算出每日所需要熱卡量后，還要根據病人的其他情況作相應調整。兒童、青春期、哺乳期、營養不良、消瘦以及有慢性消耗性疾病應酌情增加總熱量。肥胖者要嚴格限制總熱量和脂肪含量，給予低熱量飲食，每天總熱量不超過1500千卡，一般以每月降低0.5～1.0kg為宜，待接近標準體重時，再按前述方法計算每天總熱量。另外，年齡大者較年齡小者需要熱量少，成年女子比男子所需熱量要少一些。
2.碳水化合物
碳水化合物每克產熱4千卡，是熱量的主要來源，現認為碳水化合物應占飲食總熱量的55%～65%，可用下面公式計算：
根據我國人民生活習慣，可進主食(米或面)250～400g，可作如下初步估計，休息者每天主食200～250g，輕度體力勞動者250～300g，中度體力勞動者300～400g，重體力勞動者400g以上。
3.蛋白質
蛋白質每克產熱量4千卡。占總熱量的12%～15%。蛋白質的需要量在成人每千克體重約1g。在兒童，孕婦，哺乳期婦女，營養不良，消瘦，有消耗性疾病者宜增加至每千克體重1.5～2.0g。糖尿病腎病者應減少蛋白質攝入量，每千克體重0.8g，若已有腎功能不全，應攝入高質量蛋白質，攝入量應進一步減至每千克體重0.6g。
4.脂肪
脂肪的能量較高，每克產熱量9千卡。約占總熱量25%，一般不超過30%，每日每千克體重0.8～1g。動物脂肪主要含飽和脂肪酸。植物油中含不飽和脂肪酸多，糖尿病患者易患動脈粥樣硬化，應采用植物油為主。
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