如何避免被糖尿病纏有什么方法
如何避免被糖尿病纏有什么方法
糖尿病對(duì)于健康的危害是很大的餓，要想遠(yuǎn)離糖尿病，預(yù)防是關(guān)鍵。那么如何預(yù)防糖尿病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了預(yù)防糖尿病的方法，一起來(lái)看看吧。
推薦八種方法有效預(yù)防糖尿病
1、減輕體重
各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授解釋說(shuō)，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對(duì)促進(jìn)代謝有好處。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量，一天不能超過(guò)3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?很多病人都有這樣的體會(huì)：晚上睡不好覺(jué)，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái)，就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬(wàn)不要應(yīng)撐著。
7、不要獨(dú)居
國(guó)外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?正常的家庭生活對(duì)生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過(guò)，自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒(méi)事。
8、45歲以后關(guān)注血糖
專家說(shuō)，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?空腹血糖超過(guò)5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網(wǎng)之魚”。
預(yù)防糖尿病的偷襲，除了以上所介紹的八個(gè)小方法外，在日常生活中還要多吃西蘭花這類富含方法維他命C、β胡蘿卜素的食物。
常吃這些讓你告別高血糖
1、洋蔥
相比國(guó)外，中國(guó)人對(duì)于洋蔥并不怎么喜歡食用，在國(guó)外，可以說(shuō)每餐中都有洋蔥，食用洋蔥已經(jīng)是他們生活中的一部分了。在這里介紹食用洋蔥能夠有效的降血糖，洋蔥中的甲苯磺丁脲，能夠不斷的刺激胰島素，對(duì)于胰島素合成有較大的影響，能夠在身體中生成出具有較強(qiáng)利尿效果的皮苦素，達(dá)到降血糖的功效。
同時(shí)，在吃洋蔥的時(shí)候，還能夠吸收其中的硫化物，一般來(lái)說(shuō)，含有硫氨基酸的物質(zhì)，都具有降血壓、降血脂的作用，能夠調(diào)節(jié)血脂，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)氖秤茫軌蛴行У念A(yù)防糖尿病的發(fā)生。
2、南瓜
食用南瓜對(duì)于保健身體好處極多，南瓜能夠補(bǔ)中益氣，對(duì)于抑制葡萄糖吸收的果糖很有效，能夠和身體多余的膽固醇相結(jié)合，防止膽固醇偏高，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。食用南瓜還能夠吸收腺嘌呤，不斷的促進(jìn)胰島素的分泌，糖尿病患者，適當(dāng)?shù)氖秤茫軌蚋纳蒲菨舛取?/p>
3、芹菜
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，食用芹菜能夠降低血壓，其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖秤们鄄耍瑢?duì)于降低血糖也是有幫助的。芹菜中的鉀元素較高，能夠有效的治療高血壓癥狀，對(duì)于血管硬化、神經(jīng)衰弱有較好的輔助治療作用。吃芹菜能夠有效的改善糖尿病患者的糖代謝，增加了胰島素受體對(duì)于胰島素的敏感性，使得血糖保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)下。芹菜中豐富的纖維素還能夠避免血糖濃度升高，對(duì)于防止血糖波動(dòng)非常有效。不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
4、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
如何有效控制糖尿病
1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制，勞逸適度。
2.戒煙。與不吸煙的糖尿病患者相比，吸煙的糖尿病患者發(fā)生大血管病變?nèi)鐒?dòng)脈粥樣硬化、腦中風(fēng)、心肌梗死、下肢脈管炎和足壞死的危險(xiǎn)性大大增加。
3.定期復(fù)查。每月至少?gòu)?fù)診一次。平時(shí)常測(cè)尿糖，有條件自測(cè)血糖則更好。非常情況下，如發(fā)燒、腹瀉或全身不適，及時(shí)就診。經(jīng)常量血壓，保持血壓在正常值。高血壓可加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。
4.控制脂肪攝入量。糖尿病患者常有高脂血癥，高血脂促使大血管并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。5.適當(dāng)鍛煉。至少天天早、中、晚各散步30分鐘。也可視條件開展其他健身活動(dòng)。
6.戒酒。酒會(huì)加重糖尿病情或引起低血糖并掩蓋低血糖癥狀，使血甘油三酯和乳酸水平增高。
7.學(xué)會(huì)放松。遇事不急、不怒，保持情緒穩(wěn)定。大喜大怒會(huì)升高血糖。
8.每年至少做一次全面檢查，包括測(cè)視力，看眼底，查24小時(shí)尿白蛋白和神經(jīng)系統(tǒng)體檢等。
9.堅(jiān)持適合自己的科學(xué)的治療方法。不道聽途說(shuō)，不人云亦云。
10.另外，最好與醫(yī)生保持聯(lián)系，有自己經(jīng)常看病醫(yī)生的電話號(hào)碼。做好各種記錄，包括飲食和藥物治療、血糖、尿糖和其他有關(guān)檢查等。
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