跑步小腿骨頭痛

跑步小腿骨頭痛

你這種情況可能為：脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：

　　1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。

　　2、運動中落地緩沖技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。

　　3、運動量猛增，跑跳練習過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

　　消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。

　　2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。

　　3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

　　4、掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養，多飲開水。

　　5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。

　　6、炎癥早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。

　　你這種情況可能為：脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：

　　1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。

　　2、運動中落地緩沖技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。

　　3、運動量猛增，跑跳練習過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

　　消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。

　　2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。

　　3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

　　4、掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養，多飲開水。

　　5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。

　　6、炎癥早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。