老年人緩解心率高的方法

老年人緩解心率高的方法

　　意大利一項研究發現，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發作風險。美國《男性健康》雜志最新載文，總結出可降低心率的5個簡單方法。

　　老年人緩解心率高的方法

　　間歇式有氧運動

　　耶魯大學心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示，鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會數據顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。專家建議，以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復3次。這樣的運動每周進行3次。

　　經常按摩

　　經常按摩可減慢心跳。加州大學洛杉磯分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示，按摩放松可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌，進而降低心率。英國一項研究發現，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

　　睡眠備好耳塞眼罩

　　澳大利亞一項研究發現，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準備好耳塞，因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質量。

　　補充魚油

　　美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院心臟病專家達瑞什默澤法里恩博士表示，魚油有助于改善心臟對迷走神經的反應，進而降低靜息心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

　　切勿憋尿

　　該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加，進而導致冠脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發作風險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發現，憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。

　　以上就是小編介紹的關于降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸悶等不適感，建議要及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

　　心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。