老年人慢跑有什么好處
老年人慢跑有什么好處
現在很多老人都意識到鍛煉的重要性，生命在于運動，而慢跑可以帶來很多好處。那么老年人慢跑有什么好處嗎?下面小編為您詳細的介紹。
老年人慢跑的好處
1、練慢跑的老年人最大吸氧量高于不鍛煉的同齡老人
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
2、老年人慢跑的好處
慢跑對老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收,可以幫老年人預防骨質疏松,和骨頭壞死疾病。
慢跑對能增加肺活量,增進心肺功能,持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。
慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。
慢跑能提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
慢跑能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
3、慢跑能增強呼吸功能
經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
老人慢跑運動要注意什么
跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去。
跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。
慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。
鍛煉后應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫生檢查。
哪些老年人不適合跑步
患有一些比較隱匿性的慢性疾病的老年朋友,如果跑步的話就有可能引發這些潛在的疾病反復發作甚至病情加重,比如有些患者膽結石的老年人,可能平時的時候并沒有發病過,但是一旦跑步就算是慢跑也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜跑步鍛煉,而應以練太極拳、氣功或體操為主。
患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類老人跑步時機體耗氧量增加,易導致缺氧,進而誘發心肌梗塞或腦血管意外。
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