中老年人散步一次走多遠好
中老年人散步一次走多遠好
有句俗語說“飯后百步走，活到九十九”，那中老年人散步一次走多遠好?散步對我們的身體有很多的益處，那么散步的好處具體有哪些呢?中老年人散步一次走多遠好呢?下面小編帶你一一了解!
中老年人一次散步的距離
1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間過長,尤其是長時間暴走,有可能引發骨關節炎,得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻,一分鐘最好不超過60步。走路時,首先是足跟著地,接著是足的外側著地,然后依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。這是最科學的走路方式。
2、每個人每天走6000步是最合適的,按時間運動30分鐘比較好。散步時,保持正確的姿勢最為重要,有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此,散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以每分鐘80～90步為宜。
中老年人散步的好處
1、提高適應力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
2、調節精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益于心血管系統、呼吸系統
它可以加速血液的循環,提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統功能的改善。
中老年人散步的注意事項
1、過飽半小時內不可出去散步
吃的太飽后不管年輕還是年老,都不能參加運動,老年人若吃的過飽,半小時之內不要出去散步,稍微做幾分鐘后在屋子里溜達溜達,半小時后,當感覺沒有很撐的感覺后,再出去戶外散步。還有一點一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現血糖低暈倒的危險。
2、不可暴走
暴走是一項很受歡迎的運動方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項機能減退,各類老年病找上來,比如心臟類疾病,比如高血壓等癥狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運動,那么發生危險的幾率實在太高了,所以一定要勸我們的父母,散步可以,不要暴走。
3、鞋子選擇很重要
嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺得走起路來特別舒服,于是給嘟嘟媽媽也網購了一雙,老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好,那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿,本身走路就是件消磨體力的活,加上老年人歲數大了容易缺鈣,鞋子不合腳,再加上大量運動,對于腳部以及身體的磨損會很大的。
4、衣服也要有講究
嘟嘟有時候和嘟嘟家寶貝散步時,會遇到一些老太太結伴散步,可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清為什么,這里的老太太們幾乎一樣的花裙子一樣的半高跟鞋,散步不再是有益身體健康的事情,而是變成了老年人的比美大賽。一身衣裙看起來裹在身上非常令人別扭。既然是散步,就要有個散步的樣子,最好是一身休閑服,那種透氣性很好的純棉休閑衣褲就特別適合老年人散步穿。
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