養老院老人適合哪些娛樂活動
老人常活動活動，對身心健康非常有益，不過要注意，最好以低、中等強度的活動為主。老人娛樂活動很多，具體來說，養老院老人娛樂活動有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
養老院老人適合的娛樂活動
1、跳舞
實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中于音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
2、音樂
一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處于最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。
3、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利于人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢于言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。
4、書畫
有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。
5、養花
養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦后,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。
養老院老人活動應遵循的原則
1、要根據老年人的不同愛好和體質狀態、不同的環境,選擇適宜的娛樂活動。最好以簡便易學,易于堅持,活動量容易控制,動作緩慢柔和為原則,避免參加負重和激烈的競技運動。
2、量力而行、循序漸進。在運動量的調節上,剛參加運動的老人,運動強度不宜過大,時間不宜過長。如運動后發熱、出汗,自覺精力充沛,睡眠好,食欲佳,無不適感,說明運動量適中。
在運動步驟上,安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、后三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動,以增加肌肉和韌帶的彈性和關節的靈活性,防止運動損傷,而后開始20-30min的健身運動,最后進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主,使機體逐漸恢復正常狀態。
建議運動時間以每天1~2次,每次30min左右,一天運動總時間不超過2h為宜。
3、老年人應選擇自己喜愛的運動項目以便于能夠長期堅持。每天或隔日自覺進行鍛煉。運動鍛煉應使老年人感到力所能及、輕松和愉悅,遇到身體不適或天氣變化,不要勉強進行,可改換場地或減少運動量。
4、體檢和自我監護合理、適度的運動是增進健康的重要方式。老年人的運動強度應限制在最高心率的60%,適宜的心率范圍為110~130次/min。老年人運動前應進行必要的身體檢查,目的在于發現潛在疾病和危險因素;其次,可以針對老年個體制定出相適宜的運動處方,確保運動的安全和有效性;客觀的身體檢查,還可以了解自身的健康狀況,避免部分老人由于過分自信或爭強好勝引起危險。
養老院老人娛樂養生的方法
每周午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病 的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
放慢生活節奏,抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康 最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導致人體過早老化。
看過“養老院老人適合的娛樂活動”的人還看了：
養老院老人適合哪些娛樂活動
