農(nóng)村老人如何運(yùn)動(dòng)
到了年齡了，干不動(dòng)重活了，很多老年人會(huì)有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去田間干活，很充實(shí)。你農(nóng)村老人如何運(yùn)動(dòng)?下面小編帶你一一了解!
農(nóng)村老人的運(yùn)動(dòng)方式
1、抱胸
武國忠先生的一套抱胸放松法因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、效果好,很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球狀。
此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處,這時(shí)整個(gè)足陽明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來,因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來,全身也就放松了,心也跟著放松下來,人會(huì)進(jìn)入一種喜悅的狀態(tài)。
2、背部撞樹法
人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò),從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí),也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽之會(huì),是人體陽氣的總庫,打通督脈,即可祛除許多疾病。還有,比如風(fēng)門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心,肺俞穴位于第三胸椎棘突下處,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等,都與五內(nèi)相呼應(yīng)。
用背部撞擊樹木,目的就是通過動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位,以促進(jìn)全身的血液循環(huán),活絡(luò)全身血脈。
可以用背部撞擊樹木,也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外,還可以將背從左向右旋轉(zhuǎn)撞擊,或用身側(cè)面撞墻,力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。對(duì)于老年人來說,雖然撞樹法簡(jiǎn)單易學(xué),但注意在撞擊時(shí)要由輕到重,時(shí)間由短到長(zhǎng),一般每次10至20分鐘就可以了。另外,由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開始退化,撞擊時(shí)不宜用力過猛,以防出現(xiàn)骨折,甚至傷及內(nèi)臟。
3、跪膝法
跪膝法簡(jiǎn)單地說就是跪著用膝行走,一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。
中醫(yī)稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補(bǔ)肝臟,可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。
4、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,相互鼓勵(lì),相互促進(jìn)。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。
5、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度,要注意營(yíng)養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
老年人運(yùn)動(dòng)的好處
1. 有助長(zhǎng)壽
最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比，跑步者壽命會(huì)延長(zhǎng)3年，身體水平比不跑步者強(qiáng)30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長(zhǎng)壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。
2. 保護(hù)心臟
美國新澤西州立大學(xué)生化研究中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。
3. 輔助降糖
英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。
4. 防癌抗癌
世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時(shí)，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)減半;經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%。
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