老年人游泳健身的注意事項
老年人可以通過游泳來達到健身的目的，游泳對老年人有很多好處，但是需要注意安全，下面小編帶你了解老年人游泳健身的注意事項，希望對你有幫助!
老年人游泳健身的注意事項
1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫生意見。
2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。
3、下水前,一定要做準備活動,以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態中去,可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
4、初學游泳的中老年人應征得醫生的同意,可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開始時,可選擇一天中氣溫較高的時候下水,習慣后,可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發生什么突發情況他們的救護措施會比較完善。
6、對于初學游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。
7、游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢以適應自己習慣為好。如在江河里游泳,切不可進入急流、漩渦。
老年人游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小于散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來為止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
4、助于增強抵抗力
人體在水里散熱非常快,為了調整體溫,身體則需要不斷地補充能量,以促進新陳代謝,平衡體內體外的溫度,這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力,起到了御寒的作用,經常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強。
5、助于預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳,可以讓整個人平臥在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要,處于無壓力狀態,脊椎能夠很好回復到原位,長期下去,可以有效預防脊椎病。
老年人快速學游泳健身的妙招
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
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