老年人步行比較合適的速度
步行應(yīng)該是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，現(xiàn)步行是對(duì)付一些生活習(xí)慣病，增強(qiáng)體質(zhì)，創(chuàng)造健康的良策。下面小編帶你了解老年人步行比較合適的速度，希望對(duì)你有幫助!
老年人步行比較合適的速度
1、步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人,每天最好連續(xù)步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快步10~15分鐘,對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡,或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次,即安靜時(shí)心率70次/分,走步過(guò)程中達(dá)到90~110次/分。
2、到底老年人步行的速度多少合適呢?健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米,老年人隨著身體狀況的下降,步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以說(shuō)“走得慢”;如果老年人的步速超過(guò)了1米/秒,就算得上是走得快。
步行能給老年人帶來(lái)哪些好處
1、增強(qiáng)腎功能
由于年齡較大,老人會(huì)出現(xiàn)腎虛、腎炎、腎結(jié)石等功能退縮。因此,隨著時(shí)間推移,老人各項(xiàng)技能開(kāi)始衰弱,若想改善這種情況,可以選擇增加步行量,從而提升老人健康運(yùn)勢(shì),改善腎功能。
2、大腦清晰
對(duì)于從事編輯、文案、文員的退休老人,由于以前的工作原因,導(dǎo)致老了大腦容易健忘。這種情況可選擇步行,接受戶(hù)外新鮮空氣,收納好的氣場(chǎng),讓大腦思維變得清晰、靈活,也效防止一些老人疾病。
3、增強(qiáng)視力
隨著年齡的增長(zhǎng),老人會(huì)視力退化,若堅(jiān)持每周步行三次,根據(jù)自身狀態(tài),一次持續(xù)一小時(shí)左右,便可以有效的讓自己的視力得到改善,也會(huì)提高反應(yīng)敏捷度。同時(shí),自己運(yùn)勢(shì)也可以穩(wěn)定發(fā)揮,不受家中電子產(chǎn)品輻射的干擾。
4、延年益壽
若想生命系數(shù)更長(zhǎng)久,可以選擇每天堅(jiān)持走十公里路。這樣可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,讓自己得到自然恩惠,延長(zhǎng)生命力。
5、開(kāi)發(fā)智慧
很多老人到了一定年紀(jì)反應(yīng)就會(huì)愚笨,其實(shí)這跟血液有間接的關(guān)系,人體的血液內(nèi)垃圾多,就會(huì)導(dǎo)致人愚笨、智慧發(fā)揮受阻。要定期步行,排除血液內(nèi)的垃圾,消除疲勞,這樣老人就會(huì)精神愉快、提高智慧。同時(shí),也有效的防止老年癡呆等癥狀出現(xiàn)。
步行健身有哪些注意事項(xiàng)
1、一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景:在戶(hù)外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法:對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、步行的時(shí)候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在步行的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
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