老年人怎么樣保持長壽_8個秘訣
老人到了一定了年齡就注重養生長壽，那么老人如何養生長壽呢?下面學習啦小編整理了老年人保持長壽有8個秘訣，一起來看看吧。
老年人保持長壽有8個秘訣
1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷?？傊?，努力做一些花費體力的運動。
2、常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊，生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。
6、不要經常吃藥，避免頻繁節食。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節食會使體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
有助老人延壽的食物
1.豆腐
很多人都喜歡豆腐，因為它是很有營養的食物，豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜
大白菜是一個很廉價的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。所以在有白菜的季節多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
5.粥
喝粥是一種很好的養生方法，如果一個人可以正常的喝粥的話，你的身體就會得到一定的調理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。
6.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
8.蘋果
每天吃一個蘋果可以預防很多的疾病，我們都知道蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
老人長壽的幾種飲食要求
一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。年老體衰，并不意味著老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。
首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心臟病是危及人類生命的“第一殺手”，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那么，如何預防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏松。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。
猜你喜歡：
老年人怎么樣保持長壽_8個秘訣
