老年人便秘怎么辦吃什么
老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人，那么老年人便秘怎么辦?老年人便秘吃什么?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人便秘宜吃的食物，一起來了解吧。
老年人便秘怎么辦
1、雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。
2、大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
3、咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。
4、捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
5、抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
6、常做扭腰：早晚堅持各做一次扭腰運(yùn)動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時間后，您的便秘癥狀就會有所改善。
老年人便秘宜吃的食物
紅棗
紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥的功用，所以在便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。
獼猴桃
它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好。
火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預(yù)防便秘，促進(jìn)眼睛保健。
梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。
香蕉
它的碳水化合物(糖類)含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達(dá)28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達(dá)3.1克。
老年人便秘的調(diào)理
①堅持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動。
②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作：
舉腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。
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