老年人冬季如何保護關節

老年人冬季如何保護關節

　　現在天氣越來越冷，老年人身體抵抗力低，上了年紀之后，身體的各個關節、器官等都會逐漸減弱，尤其是腰腿關節最容易出現問題。那么老年人在冬季如何正確健身保護自己呢?39健康網溫馨提醒，老年人冬天健身尤其注意保護腰腿關節。

　　老年人冬季保護關節方法1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運動，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

　　老年人冬季保護關節方法2、老年人由于身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。

　　老年人冬季保護關節方法3、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

　　老年人冬季保護關節方法4、盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

　　老年人冬季保護關節方法5、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

　　老年人冬季保護關節方法6、睡覺選擇睡硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　老年人冬季保護關節方法7、拿取較沉重的物品時，要注意盡量減輕腰部肌肉的負擔。

　　老年人冬季保護關節方法8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

　　學習啦網溫馨提示，老年人只要保證日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不容易疲勞、損傷，因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。