老年人日常鍛煉方法
老年人日常鍛煉方法
雖然歲月會讓老人身體不可避免地走下坡路，在生活中能常做到“時常鍛煉，這樣才能放緩衰老的腳步。下面小編帶你了解老年人日常鍛煉方法，希望對你有幫助!
老年人日常鍛煉方法
練大腦
人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環境后，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
傳統醫學中一向提倡靜養生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松造成的。除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。
練關節
不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化。鍛煉膝關節，適合老人的運動主要就是散步。平路走路時用手杖能保護膝關節，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。
練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液循環和熱量消耗，經常鍛煉，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘，休息數秒后反復進行10至15分鐘，早晚各1次。此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。
適合老年人鍛煉的操
1、九十度——腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運動
功能:消除肩部酸痛。
3、右手拉左腳——手腳運動
功能:加強心肺功能以及身體柔軟度。
4、上看下看,左看右看——眼部運動
功能:消除眼睛疲勞。
5、脖子扭一扭——頸部運動
功能:預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。
6、柔軟重現——桌前運動
功能:恢復以及保持身體的柔軟度。
7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時加強內臟的功能。
老人鍛煉注意事項
1、注意保暖
春寒料峭。人體在運動后發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。
2、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。
3、不宜太早
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。
4、在鍛煉前適量進食
老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨后再鍛煉。
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4.老年人的鍛煉指南
6.如何給老年人鍛煉