有效的臀部減肥方法

　　你長得好看，你身材很好，奈何有個(gè)梨行的臀部毀一切。下面就讓小編來給大家介紹一下有效的臀部減肥方法吧。

　　有效的臀部減肥方法一：運(yùn)動(dòng)

　　1. 直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。

　　2. 跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

　　3. 腳踏車：能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線條。

　　4. 走路：帶計(jì)步器去走路，強(qiáng)化腿、臀肌肉。

　　5. 跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　6. 舞蹈：不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。

　　有效的臀部減肥方法二：日常生活

　　1. 坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

　　2. 遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!

　　3. 排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　4. 爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。

　　5. 撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會(huì)覺得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。

　　有效的臀部減肥方法三：臀部健身操

　　1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

　　2.俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

　　3.俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。.持續(xù)呼吸。收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng)。左右腿各50次，逐漸增加至100次。

　　4..手足并用跪下,兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直,舉起至離地30厘米。持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

　　5.手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次。

　　6..跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿。吸氣。保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次