男性亞健康調(diào)理
男性亞健康調(diào)理
人人都希望自己身體健康，充滿精力，但是處在亞健康狀態(tài)的人不在少數(shù)。那男性要如何調(diào)理亞健康呢?下面是小編為你精心整理的男性亞健康調(diào)理，希望對你有幫助!
30歲開始男性亞健康調(diào)理飲食
1、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
2、低脂肪
脂肪占總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬 化有一定預(yù)防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
4、補(bǔ)腦益智食品
研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
5、強(qiáng)精固腎類食物
海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
調(diào)理男人亞健康的食物
1、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100.200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告，報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
2、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
3、鋅能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
5、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎。它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
經(jīng)典的男性亞健康調(diào)理方法
1、動靜結(jié)合
運動的重要性在于能打通我們的經(jīng)絡(luò)，讓氣血通暢，雖然這是中醫(yī)的說法，不過并不是木有道理。適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w的好處多，適當(dāng)?shù)男菹ι眢w也有助益。
2、一定要保證基本睡眠
睡眠是一切生命活動的基本，如果沒有好睡眠就不會有
3、飲食調(diào)理也很重要
很多人完全不知道飲食對我們身體有多重要，其實在生活中，我們能讓飲食幫助我們健康。比如最近天氣涼了，適當(dāng)吃些溫?zé)嵝缘氖澄飳ι眢w益處就多。韭菜番茄和山藥羊肉枸杞這樣的食物相對多攝取一點對保暖有一定的益處 。
4、發(fā)展幾個養(yǎng)生的興趣
比如學(xué)個舞蹈，做做瑜伽或體操，這些都對心情和身體有很多的幫助作用。如果想做點安靜的養(yǎng)生項目，可以嘗試書法，泡茶和養(yǎng)養(yǎng)花，這對年輕人來說可能更好，年輕人的話最好打打球，游游泳，都不失為好的選擇。
有好身體我們才能做更多的事，否則你會最終發(fā)現(xiàn)一切都是枉然。其實了解一些保健常識，生活規(guī)律一些，飲食休息好一些，身體的亞健康信號就會少一些。
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