男人亞健康

　　在生活中，由于生活和工作都有壓力，導致不少人處于亞健康狀態。男人亞健康知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下男人亞健康知識都有哪些吧!

　　男人亞健康：男人亞健康的癥狀

　　1、衰老：衰老就是機體組織器官的形態結構和生理功能方面出現了一系列慢性、進行性和退化性的變化，導致生物體適應能力和儲備能力的日趨下降，這一變化過程的不斷發展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態基本一致，均在生理和代謝過程中都有功能低下的特點，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態。人們應該采取相應的措施，如努力清除體內自由基，提高自身免疫能力，調節正常的激素分泌，延緩腦細胞的退化，合理科學地控制飲食和體重等，讓人的衰老進程慢一些，那就是讓人走出亞健康。

　　2、疲勞：軀體亞健康的表現很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態的軀體疲勞會令人感到乏力和困倦，而且這種感覺在短時間是不能消除的，整個人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒有一點力氣的感覺。另外還有一個特點，就是常常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。

　　3、失眠：亞健康的成因十分復雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無規律、睡眠長期不足、免疫能力下降、人長期處于慢性疲勞狀態，是引發亞健康的主要原因。其中睡眠長期不足、經常處于失眠狀態，則是亞健康的最主要標志和癥狀。人長期失眠，會使免疫防護能力受損，病菌、細菌就會乘虛而入。因而，失眠會使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。

　　4、貧血：所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細胞在不斷循環著。而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運行，如果血液中紅血球的數量及紅血球所含的血色素數量減少了，那么就會引起貧血。貧血的出現可能是由疾病造成的，也可能是受生活習慣和工作環境所影響。由于血液中紅血球減少，人體就會出現供氧不足，產生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀。

　　5、便秘：便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘渣的排出，一般應在24小時內完成。如果因為排便不暢，這些殘渣就會堆積在腸子里，將腸子變成了垃圾堆放場，任憑這些殘渣發酵、變質、散發出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進入血液循環被輸送到人身體的各個部位，將導致人的心血管系統、呼吸系統、消化系統及內分泌系統的失調，帶來一系列的亞健康癥狀。

　　男人亞健康：亞健康的危害

　　機體受損

　　由于過度疲勞造成的精力、體力透支，使人們用腦過度，身心長時期處于超負荷緊張狀態，從而造成身心疲勞，表現為疲勞，精力不足，注意力不集中，記憶力減退，睡眠質量不佳，頸背腰膝酸楚疼痛，性功能減退等。長期下去，必然造成內臟功能過度損耗，身體機能下降。

　　可引發腦血管病、腫瘤等

　　現在，世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤。這些病在發病前相當長的時間內，機體可能處于亞健康狀態。人體內臟系統雖然沒有顯著病變，但已經有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈目眩、失眠健忘、心悸、無名疼痛等。正因為這些癥狀沒有引起人們的重視，才導致后來的嚴重病癥。很容易出現猝死，就是“過勞死”。“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積并向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。

　　男人亞健康：怎么預防亞健康

　　預防亞健康的有效措施之一，是擴胸增加肺活量

　　上一次檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

　　我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。

　　而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　預防亞健康的有效措施之二，是少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。

　　還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。

　　女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。

　　合理運動的意義并不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。

　　只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

　　預防亞健康的有效措施之三，是慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導致骨密度不達標。

　　專家介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。

　　骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質疏松、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。

　　男人亞健康：亞健康飲食的調理

　　1、亞健康表現之心病不安

　　驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　2、亞健康表現之神經敏感

　　適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　3、亞健康表現之頭脹頭疼

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、亞健康表現之眼睛疲勞

　　可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　5、亞健康表現之倦怠無力

　　吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　6、表現之心理壓力過大

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

　　7、亞健康表現之脾氣不好

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內火。