如何告別起床氣

如何告別起床氣

　　當睡覺正舒服時，突然鬧鈴一響，情緒還未穩定，這時就會心情煩躁，這就是傳說中的“起床氣”，在冬天是最嚴重的。那么，如何告別起床氣呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　告別“起床氣”的做法：

　　1. 每天保證充足的睡眠，最好11點前睡覺，保證充足的睡眠。

　　2. 如果晚上難以入睡同，可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營造睡眠環境。

　　3. 要學會勞逸結合，每天把自己的休息時間安排出來。

　　4. 起床后可以先在床上清醒五分鐘后再起床。

　　5. 先坐下，閉眼，把自己從壞情緒中拉回來。

　　通常會出現“起床氣”的生活習慣

　　1. 在快速眼動睡眠期被叫醒，REMs外周系統和運動系統都處于睡眠中的活躍時期，在REMs生理信號的強度明顯會強于NREMs，而且不經歷提升過程，直接處于高喚醒狀態，出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。

　　2. 睡前擾亂生理節律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起床氣，甚至會影響次日整日的情緒和工作效率;

　　3. 睡眠環境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況;

　　“起床氣”原來是“睡眠慣性”

　　我們口中所說的“起床氣”，在心理學上又被稱為“睡眠慣性”。主要是指剛醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間。醒得越猛，睡眠慣性越大。美國科羅拉多州立大學博爾德分校教授肯尼斯·賴特表示，睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力也都降低，甚至連開燈之類的小事都辦不到。哈佛大學醫學院研究表明，睡眠慣性通常要2~4小時才完全消失，認知能力才能恢復到正常水平。

　　研究指出，導致這種“睡眠慣性”出現的主要原因就是人們的入睡和起床時間是非自然的。比如說熬夜、靠鬧鐘起床、缺少睡眠等，這些不僅會增加罹患心臟病、抑郁癥等風險，身體炎癥反應過高之外，睡眠不足的女性血液中會產生額外的凝血因子，還會導致中風。所以解決“起床氣”最直接的辦法就是調節入睡和起床的周期，使之盡量接近自然醒。