更年期如何保養
更年期如何保養
隨著人們平均壽命的延長，女性大約有1/3的時間是在更年期后度過的，因此更年期如何保養成了女性應該關注的問題。下面由小編來為大家講解其知識。
更年期的保養方法
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養
進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經的年齡有早有遲。原始卵泡能否發育成熟決定于后天的各種環境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業、體質、氣候、海拔高度、種族、經濟狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結果。
在人類700多萬年的進化過程中,無論是男是女,只有極少數人能活過40歲,基因理所當然地安排在40歲以后終結生育(控制原始卵泡的數目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風險。
即使在富裕的20世紀的西方社會,40歲以上的女性死于生產的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風險。高齡產婦收益少、風險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
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