心情焦慮緩解方法
心情焦慮是日常生活中常遇到的，而長期焦慮將對身體有很大的危害。那么心情焦慮怎么緩解?下面小編帶你一一了解!
心情焦慮緩解方法
1、肌肉放松法緩解心情焦慮
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。
2、按摩法緩解心情焦慮
大部分人在處于焦慮時,會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數分鐘,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經,將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
3、飲食方法緩解心情焦慮
3.1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
3.2、酸奶。服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。
3.3、綠茶。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。
3.4、肥魚。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
3.5、菊花茶。一項研究發現,經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
焦慮抑郁的主要表現
1、焦慮情緒
患者的焦慮情緒是莫名其妙的,現實生活中并沒有明確的對象和內容能夠使患者出現焦慮緊張的心態。患者總是會擔心未來會發生一些危險的事情,但是,患者卻說不出究竟存在那種威脅。患者這樣的情緒會持續很長時間,若沒有進行積極的治療,幾周、幾月甚至數年都難以治愈。
2、病理性焦慮
患者總是會覺的有災難降臨,甚至還會有種死亡的感受。患者會擔心自己失去控制,可能會突然出現昏倒的現象。有70%的患者都有抑郁的表現,患者對自己的一切都失去信心,有的時候,患者還會出現情緒激動,經常無緣無故的發怒,與家人爭吵。
3、軀體不適
患者常會出現心悸心慌、氣短胸悶、心前區不適或是疼痛的現象,患者的全身會出現疲乏感,生活和工作的能力有所下降,就連簡單的家務都不能夠順利的完成。還有的患者會出現手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感,月經不調、停經、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等現象。
長期心情焦慮的危害
1、長期焦慮會增加癌癥的發病率。據現代醫學科學發現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發現,如果一旦生活或者事業受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠,我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過來就可以恢復,但是如果是長期焦慮,那很難恢復。
3、長期焦慮增加心臟的負擔,增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
看過“心情焦慮緩解方法”的人還看了：
3.膽小焦慮如何緩解
4.如何緩解焦慮癥