女性營養不良的6大表現_怎樣均衡
女性營養不良的6大表現_怎樣均衡
現在女性朋友減肥，很多女性有營養不良的問題，那么營養不良怎么辦?需要補充哪些營養元素呢?下面學習啦小編整理了女性營養不良的6大表現，一起來看看吧。
女性營養不良的體現
1、缺少葡萄糖等同割肉充饑
人的每一項功能活動，包括大腦的思維、肌肉收縮，甚至呼吸和心跳，都離不開葡萄糖代謝產生的能量。正常情況下，血液中的葡萄糖總是維持在一個相對穩定的濃度。如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗，最嚴重的后果就是割肉充饑，把肌肉中的蛋白質拿來作燃料。結果減掉的不只是肥肉，還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉群。
2、缺少脂肪重則不育
脂肪是女性身體不可缺少的組成部分，能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任。脂肪組織是人體的能源儲備，它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養供應。
早在青春期，女性體內的雌激素就已經開始加緊脂肪的運輸和儲藏，為日后孕育下一代做準備。在這一時期，如果女性飲食不足或運動量太大，身體就會用停經的方式發出警告，提醒主人身體內的脂肪比例太低。同時，它更暗示著卵巢發育和排卵周期已經出現問題，將會影響到受孕機會，也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏松癥、抵抗力下降、患乳腺癌和子宮內膜癌的威脅。
3、缺少蛋白質免疫力受損
仔細想一想自己身體的每一個細小的部分，從細胞到器官，幾乎都有蛋白質的存在。食物中缺乏蛋白質，人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應為例，假若營養不良造成免疫功能低下，表現在病人身上往往是抵抗力弱，經不起細菌、病毒、和細胞癌變的進攻。
4、缺少微量營養多種疾病上身
維生素、鐵、鈣、碘等許多營養成分，雖然需求量小，卻是不可缺少的。人體缺鐵，就無法合成足夠的血紅蛋白，結果會導致貧血，使器官組織因為缺氧而窒息。假若缺鈣，機體便不得不從骨骼中挖掘，結果使患者骨密度大大降低，受到骨質疏松癥的危害。
5、缺少維生素A夜晚視力降低
增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
6、缺少鋅味覺減退
適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
怎樣才能營養均衡
1.粗糧、細糧要搭配
粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配
肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養，又能增強食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配
主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配
主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
女性需要補充的營養元素
營養元素的補充是必要的，如果缺少營養元素的話，我們的身體就會不健康，特別是女性朋友，女人營養的補充是極為重要的。但是，男性跟女性的營養要求并不是一樣的，所以補充營養不能夠亂補，一定要在滿足健康飲食的情況下科學補充，下面就來看下吧。
1、鐵：有鐵才有血。
補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。專家說：“根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
2、鈣：骨骼健康的基石。
“人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。”孫孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查，上海地區骨質疏松癥發生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。“由此可見，補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孫孟里表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
3、葉酸：孕期營養素。
葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。孫孟里指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
4、維生素：
(1)維生素B6
維生素B6預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。
(2)維生素A
除維護正常視覺功能外，人的生長發育也離不開維生素A。此外，維生素A對維護免疫系統功能完整性及骨質正常代謝，防備缺鐵性貧血等也有重要作用。
(3)維生素D
維生素D又叫骨化醇，它與人體的骨骼形成和發育有著不可分割的聯系。維生素D能促進小腸增加鈣吸收，它和甲狀旁腺素共同維持血鈣水平穩定。
(4)維生素E
維生素E又叫生養酚，是人體內最重要的抗氧化劑之一。若孕婦缺乏維生素E會導致早產、新生兒較低體重、免疫功能下將等。
(5)維生素C
維生素C具有很強的氧化還原性，在人體內亦能促進鐵的吸收，促進血紅蛋白合成并維護其正常功能，還能促進白細胞的吞筮功能和增強人體免疫能力。
5、膳食纖維：腸道保護神。
專家說，膳食纖維本身并沒有“營養”，它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
這些飲食常識可能看起來會比較生硬和枯燥，但是它們是很重要的，女性朋友們千萬不要過目就忘哦，一定要將之記在心中，在平時生活中多補充有這些營養素的食物，這樣才可以有一個健康的身體，氣色才能夠紅潤，同時保持年輕好活力。
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