空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。那么空心菜的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效，希望對(duì)你有幫助!
空心菜的簡(jiǎn)介
空心菜原產(chǎn)中國(guó)熱帶地區(qū)，廣泛分布東南亞。華南、華中、華東和西南各地普遍栽培，是夏秋季的重要蔬菜。根系淺，主根上著生四排側(cè)根，再生力強(qiáng)。莖蔓性，中空、綠色、淺綠色或帶紫紅色。莖節(jié)易生不定根,可用扦插繁殖。葉互生，有寬卵形、長(zhǎng)卵形、短披針形和長(zhǎng)披針形等。單生花或聚傘花序腋生、白色或帶紫色。蒴果，卵形，含種子2～4粒。種子近圓形，黑褐色，皮厚，較堅(jiān)實(shí)，每克種子20～30粒。空心菜它為旋花科番薯屬一年生或多年生草本。又名蕹菜(wèng cài)，以綠葉和嫩莖供食用。
空心菜的烹飪技巧
1.空心菜因?yàn)榧訜岬臅r(shí)間過(guò)短，莖部的老梗會(huì)生澀難咽，所以要記得擇去;
2.空心菜以嫩莖、嫩葉供食用，適用于炒、拌等方法;空心菜遇熱容易變黃，烹調(diào)時(shí)要充分熱鍋，大火快抄，不等葉片變軟即可熄火盛出;
3.空心菜配以雞蛋、鴨蛋、魚(yú)類、或配以豆腐、百葉之類豆制品，也能做出眾多美味佳肴;
4.空心菜生熟皆宜，葷素俱佳，宜旺火快炒，避免營(yíng)養(yǎng)流失。
空心菜的保存
空心菜的葉子容易黃、蔫，可以將空心菜的葉子摘下來(lái)，留下的莖第二天吃也不會(huì)變色。
空心菜的選購(gòu)
挑選空心菜應(yīng)買梗比較細(xì)小的，吃起來(lái)嫩一些的。買時(shí)，要聞一下，如果氣味太重，大多是剛噴藥就上市不久的，不宜購(gòu)買;以無(wú)黃斑、莖部不太長(zhǎng)、葉子寬大新鮮的為佳。
空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素。
2.空心菜中粗纖維含量極為豐富，由纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成。
3.嫩梢中的蛋白質(zhì)含量比同等量的西紅柿高4倍，鈣含量比西紅柿高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素。
4.空心菜中有豐富的維生素C和胡蘿卜素，其維生素含量高于大白菜。
空心菜的功效
空心菜它可以用于血熱所致的鼻衄，咳血，吐血，便血，痔瘡出血，尿血;熱淋，小便不利，或婦女濕熱帶下;野菌中毒輕者，以及瘡腫、濕疹、毒蛇咬傷。
空心菜它為味甘，性微寒。能清熱涼血，利尿除濕，解毒。
1.降脂減肥
所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。
2.防癌
空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益。
3.防暑解熱
它的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、膠漿及果膠等組成，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒作用。空心菜性涼，菜汁對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可預(yù)防感染。因此，夏季如經(jīng)常吃，可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。
4.美容佳品
空心菜中的葉綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。
空心菜的熱量表
蛋白質(zhì)(克)2.2
熱量(大卡)20
脂肪(克)0.3
膳食纖維(克)1.4
碳水化合物(克)3.6
維生素A(微克)253
胡蘿卜素(微克)1520
維生素B1(毫克)0.03
維生素B2(毫克)0.08
煙酸(毫克)0.8
維生素E(毫克)1.09
維生素C(毫克)25
葉酸(微克)120
鈣(毫克)99
磷(毫克)38
鉀(毫克)243
鈉(毫克)94.3
鐵(毫克)2.3
鎂(毫克)29
鋅(毫克)0.39
硒(微克)1.2
錳(毫克)0.67
銅(毫克)0.1
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