瑜伽分類及功效和作用

瑜伽分類及功效和作用

　　不同瑜伽體式對身體有不同的影響，瑜伽體式對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強作用，并能維持各個系統(tǒng)的平衡。下面就由學習啦小編為大家介紹下瑜伽分類及功效和作用，希望對大家有幫助。

　　瑜伽分類及功效和作用

　　1、坐姿類：

　　坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、前屈類：

　　脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。

　　前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

　　3、后仰類：

　　后仰類是指脊柱向后彎曲的體式，后仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　　后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域，調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。

　　通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　4、側(cè)彎類：

　　側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體式，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位，牽動腹部內(nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

　　5、扭轉(zhuǎn)類：

　　扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式，當身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。

　　值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動作時也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。

　　6、平衡類：

　　平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

　　7、倒立類：

　　倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體式促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。