白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜簡單的
白領(lǐng)平時上班繁忙，怎么補充營養(yǎng)呢？如何準(zhǔn)備自己的營養(yǎng)午餐呢？今天我們就來為大家介紹白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看簡單的白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜都有哪些吧!
白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜一：三明治套餐
1.三明治面包1個
2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
4.飯后茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜二：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3.炒菠菜：100克，色拉油10克
4.飯后茶點：酸奶100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質(zhì)：28克
白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜三：蝦仁杯套餐
1.米飯75克
2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3.煮雞蛋1只：50克
4.飯后茶點：酸奶100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
午餐后請補充維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜四：雙菇雞片飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克
3.馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克
4.飯后茶點：木瓜100克
能量：602千卡
蛋白質(zhì)：29克
白領(lǐng)營養(yǎng)午餐食譜五：葡國雞飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克
2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克
3.炒菜心：100克，色拉油：10克
4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡
蛋白質(zhì)：27克
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