南方月子餐30天食譜安排表及做法

南方月子餐30天食譜安排表及做法

　　“十月懷胎,一朝分娩”,雖說是生理自然變化,但產婦畢竟是辛苦和疲勞的,需要好好休息,補充營養,以幫助生殖器官的恢復,并為分泌充足的乳汁創造條件。因此,對于年輕的媽媽來說,要確保產后身心健康與體形健美,必須重視“坐月子”時的科學飲食,避免進入下列飲食誤區。以下是學習啦小編分享給大家的關于南方月子餐30天食譜，希望能給大家帶來幫助!

　　南方月子餐30天食譜

　　月子餐30天食譜，第一階段：第一周

　　這段時間，主要是排除媽媽體內的廢血、水、氣。因為各位媽媽剛生產，所以在胃口上面略微顯差，盡量以清淡、稀軟為主，可食用豬肝、糯米粥、魚湯(用于催乳)、木瓜湯(用于增加奶水)等。

　　月子餐30天食譜，第二階段：第二周

　　這段時間，主要是恢復子宮彈性，收縮子宮，盆骨等，防止日后腰酸背痛。各位媽媽在這段時間，胃口有所提升，所以可以適量增加飲食，除第一周所食食物，還可在上午10點和下午三點各喝紅豆粥一碗，適量在飯點加入蔬菜、水果適量;宵夜可食用油飯一碗。

　　月子餐30天食譜，第三階段：第三周到第四周

　　這段時間，主要以進補為主，補充身體所需營養，恢復體力。除第二周所食食物，加入各類燉湯，如豬蹄湯、山藥湯、雞湯等來補足身體所需，調理身體，從而恢復氣血以及恢復腹部及其它地方皮膚的彈性。

　　綜上所述，以上三個階段為月子餐30天食譜的合理飲食階段，各位媽媽可以按照上面的食譜進行食用食物，但在這里提醒各位媽媽，每日早、中、晚飯前需喝100CC的溫水，在食用水果的時候應該適量，寒性水果不可以食用，如柿子。希望各位媽媽都能坐好月子，恢復身體健康。

　　廣東月子食譜30天的安排表及做法

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