三明治怎么做最有營養(yǎng)
三明治怎么做最有營養(yǎng)
三明治,和三文治都是通過英文單詞sandwich音譯的，口感鮮美,營養(yǎng)豐富。原料簡單,制作時(shí)間很短。下面是小編精心為你準(zhǔn)備的三明治有營養(yǎng)的做法，希望對(duì)你有幫助!
三明治有營養(yǎng)的做法
做法一、把火腿腸切丁(因?yàn)槲易龅氖且粋€(gè)人的份量,所以火腿腸只切了一半)。黃瓜切丁(我也只切了三分之一的黃瓜)。白煮蛋切丁。把火腿丁、黃瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中。放入沙拉醬(木木放了3大勺,具體放多少根據(jù)個(gè)人喜好來)。將沙拉醬拌勻。拿出一片白土司,放上拌好的沙拉。再放一片白土司,放上拌好的沙拉。再后再在上面放一片土司,就做好了,再用刀在對(duì)角線處切開,成兩個(gè)三角形。
做法二、面包片去邊。鍋中加入適量的油,倒入雞蛋炒散盛出備用。火腿煎至兩面金黃切小粒。取一片面包片擠入沙拉醬。放上生菜、火腿粒、雞蛋等。最后切件即可。
做法三、蕃茄切成半圓形的薄片備用;在洋蔥上先插上數(shù)根牙簽以固定切好的圓形,切成圓形薄片;茄子先剖成兩半,再橫切成數(shù)段。切好的茄子及洋蔥先裹上一層低筋面粉,再放入170℃的油鍋中速炸至稍軟后即可撈起。雞蛋打散成蛋汁;鯛魚片洗凈各切成兩半后瀝干水分,先撒上少許鹽及胡椒粉,再依序沾上低筋面粉、蛋汁及面包粉,入鍋炸至鍋中油泡變小,且魚排呈金黃色即可撈起。將高湯煮滾,加入印度咖哩塊煮至濃稠狀的咖哩醬汁備用。先將土司去邊,在第1片土司上依序鋪上適量洋蔥圓片、炸茄子、蕃茄片,蓋上第2片土司,鋪上少許苜蓿芽以及沾滿咖哩醬汁的鯛魚排,再蓋上第3片土司,用刀子斜切成兩等份的梯形三明治,分別以叉子串起固定即可。
三明治防止?fàn)I養(yǎng)流失的方法
把新鮮黃瓜換成酸黃瓜,也別有風(fēng)味。也可以換成自己喜歡的蔬菜,具體比例根據(jù)自己喜好來,喜歡吃黃瓜就多放點(diǎn)黃瓜,喜歡吃火腿腸就多放點(diǎn)火腿腸。如果是大的雞胸肉,一個(gè)片成兩片用。最好用腌制好的酸黃瓜代替黃瓜,我沒買到這個(gè),最喜歡賽百味的酸黃瓜,不知道哪兒能買到。通常是火腿和雞蛋放一層,培根和雞肉放一層。最后一步,應(yīng)該把邊邊也切去,然后對(duì)切,由于我的吐司太小了,再切就沒有了,所以沒切。對(duì)切的時(shí)候,要固定好,用專用刀切比較容易。我切的比較散,因?yàn)闆]固定好,而且雞肉有點(diǎn)微微老,所以不好切。另外,對(duì)于嘴小的人,不太適合此款三明治,哈哈。其它調(diào)料可自行調(diào)換。
三明治各食材的處理方法
面包切邊時(shí)的擠壓,可以幫助兩片面包自然地粘起來,這樣中間的夾的食物就不容易掉出來。這樣做一來方便攜帶,二來也滿足了一部分不喜歡吃面包邊的人的需要。
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