香菜能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎功效有哪些
香菜能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎功效有哪些
隨著年齡的增大，人們的骨骼也變得脆弱起來(lái)，很多的老年朋友們都患上了骨質(zhì)疏松，那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面是有香菜預(yù)防骨質(zhì)疏松，歡迎參閱。
香菜預(yù)防骨質(zhì)疏松
醫(yī)學(xué)研究表明，人過(guò)40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄。此時(shí)，骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。
專家提醒：進(jìn)入中年期的女性應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，而香菜中的含硼量就很多。
此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，它還可以利尿，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。
7個(gè)妙方骨骼變強(qiáng)健
1.通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善身體平衡 增強(qiáng)體力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào)，可以強(qiáng)壯骨骼，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來(lái)源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對(duì)你的骨骼有直接的作用。
2.重視食補(bǔ)
多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(yú)(特別是海魚(yú))、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。
3.補(bǔ)腎
骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長(zhǎng)和恢復(fù)。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，可以長(zhǎng)期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。
4.培養(yǎng)好的生活習(xí)慣
多曬太陽(yáng) 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽(yáng)光也是維生意D的絕好來(lái)源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生素D不足的絕好辦法。
5.慎用藥物
老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。
6.藥物治療
基礎(chǔ)用藥包括三種：鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收藥物，減少鈣質(zhì)丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚(yú)降鈣素針劑(鮭魚(yú)降鈣素鼻噴劑)。
7、改變生活不良習(xí)慣
勞逸結(jié)合，戒煙，減低或避免飲酒等。
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