懷孕16周營養食譜精選推薦
懷孕16周營養食譜精選推薦
懷孕16周，此時，媽媽在生理上會感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統功能減弱，容易發生消化不良及便秘。所以飲食需要注意。下面由學習啦小編為大家介紹懷孕16周食譜精選推薦，希望能幫到你。
懷孕16周食譜精選推薦
一、木耳青菜豆腐蝦丸湯
營養分析：蝦仁營養豐富，肉質松軟，易消化;豆腐蛋白屬完全蛋白，比例接近人體需要，營養價值很高。
制作方法：
1、蝦剝殼去腸洗凈，豆腐攪碎，肥豬肉煮熟切碎，擠捏成丸子，煮熟。
2、放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滾片刻，用酒和鹽調味即可。
二、黃瓜海蜇絲
營養分析：黃瓜含豐富的維生素和水分，有清熱利尿、消炎解毒的作用，是女性朋友的護膚蔬菜之一;常吃此菜可輕松擁有嬌嫩白皙的皮膚。
制作方法：
1、嫩黃瓜切成絲;
2、海蜇泡洗干凈切成絲;
3、紅椒、蔥、姜洗凈分別切成絲備用;
4、鍋內倒水燒開，放入海蜇絲，用大火快速焯透，撈出瀝干水分備用;
5、把嫩黃瓜絲、蔥絲、姜絲、紅椒絲放入小碗中調入鹽、味精、香油拌勻腌5分鐘;
6、再放入海蜇絲拌勻，盛入盤中即可。
懷孕16周營養提示
此時，媽媽在生理上會感覺到：精力旺盛，乳房膨脹，食欲增加，由于消化系統功能減弱，容易發生消化不良及便秘。在吃飯以后，孕媽體內的血糖含量會增加，寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動會變得比飯前要較頻繁一些。
現在是寶寶長牙根的時期孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長上堅固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應，且易使人發胖。孕媽媽可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質比白糖多1倍，還有人體所需的多種營養物質，有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。
孕16周宜吃食物
從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發育，每天需要大量營養素，盡量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要，避免營養不良或缺乏的影響。避免過多脂肪和過分精細的飲食。
宜吃食物有：
1、增加主糧攝入，有利于保證熱量供給、節省蛋白質;
2、攝入優質蛋白質;
3、著重補鋅，補鋅可有效防止胎兒發育不良和媽媽免疫力下降。
肉類：動物肝臟、仙貝、生蠔
主糧：米、面、小米、玉米、燕麥片
豆類：豆漿、豆腐、豆干
懷孕16周忌吃食物
由于你要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。
白砂糖有消耗鈣的不良反應，且易使人發胖。你可以用紅糖來代替白糖。
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