可以緩解孕期疲勞的食譜推薦
要承擔(dān)母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給,孕婦在懷孕期時(shí)常會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況,那么該怎么緩解呢?緩解孕期疲勞可以吃什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕期緩解疲勞的食譜，希望能幫到你。
孕期緩解疲勞的食譜
果蔬汁
新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以調(diào)整人體功能協(xié)調(diào)，增強(qiáng)細(xì)胞活力以及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。
很多孕婦在妊娠初期都可能會(huì)感到非常疲憊，尤其妊娠前期極易產(chǎn)生疲倦感。如果身體里缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，這種疲倦感會(huì)更為劇烈。不過(guò)不要擔(dān)心，這種疲倦感是完全正常的，而適當(dāng)?shù)睾裙咧軌蜓a(bǔ)充體內(nèi)維生素，抗疲勞。
推薦食譜：葡萄檸檬汁
材料：葡萄150克;檸檬1個(gè);蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗凈，檸檬連皮對(duì)切為四份;將葡萄、檸檬放入榨汁機(jī)內(nèi)壓榨成汁;倒進(jìn)杯中加入蜂蜜拌勻即成。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果孕婦體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)貧血，并且經(jīng)常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
推薦食譜：芝麻黑豆?jié){
材料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。
做法：1、黑豆洗凈后浸泡4個(gè)小時(shí)花生米洗凈后浸泡1-2個(gè)小時(shí)黑芝麻洗凈待用。
2、將泡好的材料放入豆?jié){機(jī)中，倒入清水，啟動(dòng)豆?jié){程序煮成黑豆?jié){即可。
粗糧
玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長(zhǎng)速度較慢，這—時(shí)期，孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。
推薦食譜：土豆玉米沙拉
材料：蛋黃2個(gè)，白醋1湯匙(15ml)，橄欖油150ml，番茄1個(gè)，小黃瓜1根，玉米粒50g，土豆1個(gè)。
做法：1、做沙拉醬的時(shí)候，蛋黃要先加一點(diǎn)白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時(shí)以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。
2、土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盤(pán)中鋪底。
3、將沙拉醬均勻的抹在最上層就是田園沙拉了。
牛奶
很多孕婦在懷孕初期都會(huì)出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20-30分鐘，惡心時(shí)再吃幾塊餅干，惡心就會(huì)好一些。
推薦食譜：紅豆牛奶西米露
材料：紅豆150克，冰糖適量，鮮牛奶250ml，西米100克。
做法：1、紅豆下冰糖和少量水，將紅豆煮熟。
2、水煮至快干，撈出紅豆放涼后，放入冰箱冷藏。
3、鮮牛奶加糖混合均勻后，放入冰箱冷藏。
4、西米先用水泡30分鐘，下鍋內(nèi)煮至透明色后撈出，用冷開(kāi)水沖洗掉淀粉，放入事先冷藏好的鮮奶中。
5、吃時(shí)加入事先煮好并冰好的甜紅豆即可。
孕期疲勞的原因
孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對(duì)孕早期印象最深的就是，她們總是覺(jué)得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會(huì)感覺(jué)特別疲勞。就算你原來(lái)是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續(xù)劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會(huì)睡不好覺(jué)，尤其是當(dāng)你感覺(jué)不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。
當(dāng)然，惡心和嘔吐也會(huì)消耗你的精力，讓你疲勞。因?yàn)閼言袝?huì)使你而感到焦慮，同樣也會(huì)使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會(huì)覺(jué)得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。
解決孕期疲勞五原則
順應(yīng)身體的自然需要。
你可以開(kāi)始提早上床睡覺(jué)，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨(dú)立的辦公室，那就在中午把門(mén)關(guān)上，趴在桌子上睡一會(huì)兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒(méi)人的休息室或會(huì)議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒，周圍的同事會(huì)理解你這是因?yàn)樵衅谄凇?/p>
盡量調(diào)整時(shí)間安排。
取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺(jué)不舒服，那就請(qǐng)病假)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺(jué)得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
保證健康合理的飲食。
懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓你覺(jué)得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。
每天堅(jiān)持適度鍛煉。
你可能會(huì)覺(jué)得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。
放松心態(tài)。
如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會(huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時(shí)候，你甚至可以等著看完午夜劇場(chǎng)，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺(jué)疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒(méi)有孩子哭鬧的夜晚，你會(huì)特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時(shí)間，好好休息一下吧!
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