如何在交往中消除膽怯心理
如何在交往中消除膽怯心理
有一些朋友在社交過程中常常會(huì)出現(xiàn)恐懼心理，不知道怎么和別人溝通，這對社交能力有很大影響。那么如何在交往中消除膽怯心理呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的消除交往中膽怯心理的方法，希望對你有幫助!
消除交往中膽怯心理的方法
1、在交往中學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù),減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實(shí)際的觀念。例如,“我一開口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛,可大多數(shù)人不會(huì)介意的”。
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)信任你呢?
2、在交往中試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
3、在交往中關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能,比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達(dá)、積極傾聽等。
交往中膽怯的原因
1、缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會(huì)給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們在社交過程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對,所以是患者對自己的評價(jià)不恰當(dāng)。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用。
不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗,終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純
在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時(shí)候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法,我一概毫不在意,就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,那么這種人便容易患社交恐懼癥。
交往中膽怯的主要表現(xiàn)
1、恐懼被別人注視
恐懼自己會(huì)做出丟臉 的言談舉止或表情尷尬;怕自己在別人面前張口結(jié)舌;怕吃飯時(shí)由于有人注視而丑態(tài)百出;恐懼得手發(fā)抖以致無法寫字;害怕在公共場所嘔吐 等;回避見人、所有公眾場合;焦慮,面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急 等;在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。
2、表情恐懼
患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感,或被人看不起,對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏,或認(rèn)為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者,他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過大,黑眼球突出,這樣子被人瞧不起,又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子,肯定會(huì)給別人帶來不快,他冥思苦想,竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角,認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小,但眼睛承受極大的拉力,非常痛苦,也很難持久。
3、異性恐懼
主要癥狀與前幾種情況大致相同,只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時(shí),癥狀尤其嚴(yán)重,感到極大的壓迫感,不知所措,甚至連話也說不出來。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問題。
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