壓力太大當(dāng)心會引發(fā)肥胖
壓力太大當(dāng)心會引發(fā)肥胖!壓力型肥胖是指由于壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。年輕一代發(fā)生壓力肥胖的居多。那么為什么壓力太大當(dāng)心會引發(fā)肥胖呢?
壓力大引發(fā)肥胖的原因
1、壓力對食物或能量消耗有影響
壓力可能會影響代謝和攝食行為,從而促進(jìn)肥胖的發(fā)生和發(fā)展。事實(shí)上,心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖,尤其是腹型肥胖有著必然的聯(lián)系。在急性應(yīng)激反應(yīng)中,人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應(yīng),產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動機(jī)體產(chǎn)生能量來應(yīng)激,使我們的呼吸次數(shù)和心跳頻率都增加。與此同時,內(nèi)分泌系統(tǒng)會做相應(yīng)的調(diào)整,防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生,保證人體維持在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。但是,壓力時間過長,內(nèi)分泌系統(tǒng)就會產(chǎn)生一種持久的生理變化來應(yīng)對過高的壓力負(fù)荷,改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進(jìn)食欲,引起肥胖;再如胃促生長素,這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素,它具有促進(jìn)食物攝入的獨(dú)特能力。另外,糖皮質(zhì)激素還會與胰島素等其他激素產(chǎn)生協(xié)同作用,使體重增加,特別是引起腹部脂肪的囤積。
2、壓力越大吃得越多
在長期的壓力下,有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锏挠５谝皇巧铒嬍巢灰?guī)律,吃飯時間不固定,人就會暴飲暴食。第二是焦慮失眠或大量飲用咖啡,均可促進(jìn)食欲。第三是缺乏運(yùn)動和鍛煉,不利于脂肪消耗。第四是進(jìn)食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力,這就使一些人采用吃東西的方式來宣泄壓力,甚至過度依賴食物,最終導(dǎo)致肥胖。
3、飲食方面選擇錯誤
工作忙起來時,隨便一個包子饅頭就打發(fā)掉,容易營養(yǎng)不良,而一旦工作過后,就會想好好犒勞自己一下,大魚大肉一大桌,與其說是犒勞自己,不如說是給自己的身體找麻煩。因?yàn)槲覀兩眢w不管怎么繁忙,每天所需要的蛋白質(zhì)基本上的不變的,過多的攝入蛋白質(zhì),高蛋白高能量食物原本就是很難消化的,與此同時我們在精神壓力很大時,植物性神經(jīng)功能受到壓迫,分配給消化道的血液不知,會影響食物的消化吸收,再遇上睡眠不足,更妨礙消化道細(xì)胞的更新與修復(fù),容易造成“食物慢性過敏”,植物慢性過敏最常見的癥狀就是莫名其妙的發(fā)胖。
壓力型肥胖分為3個階段
警告期:容易減肥
交感神經(jīng)變得活躍,分泌具有增進(jìn)食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是,因壓力的產(chǎn)生,令胃酸的分泌受阻,通常我們會覺得沒有胃口吃東西,再加上代謝也上升了,即使吃了也處于難以肥胖的狀態(tài)。
抵抗期:容易肥胖
對壓力的抵抗力自動上升,讓身體進(jìn)入儲蓄營養(yǎng)的時期。副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置,促進(jìn)了胃酸的分泌,從而讓我們食欲大增。此外,受到兒茶酚胺過度分泌的影響,一不小心就會越吃越多。
崩壞期
過度施壓,身體處于難于適應(yīng)壓力的狀態(tài)。壓力令體內(nèi)平衡受到破壞,陷入猶豫狀態(tài),身心俱疲。嚴(yán)重的話,可能會引起性命相關(guān)的疾病!
壓力型肥胖的減肥方法
1、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物
全麥面包:全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因,不過要記得因?qū)俚矸垲愂澄?故只建議于早、午兩餐適量食用。
深綠色蔬菜:富含葉酸和鐵質(zhì),當(dāng)人體葉酸缺乏的時候,菠菜會造成血清素的下降,造成憂郁。而同時具備豐富營養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當(dāng)不錯的選擇喔!
2、適度運(yùn)動
運(yùn)動是最廉價的舒壓的方法,原因是運(yùn)動后人體會增加腦啡的分泌。腦啡是一種天然的提神物質(zhì),類似嗎啡,具有止痛、使肌肉放松、產(chǎn)生舒適感的效果,使壓力與憂郁癥狀緩解。一個有效的運(yùn)動量是一周最少3次;每次最少30分鐘;運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到微喘與心跳上升。
其中又以有氧運(yùn)動最好,例如:慢跑,騎腳踏車,快走,韻律舞等等。運(yùn)動可以促進(jìn)人體的新陳代謝,不只在運(yùn)動時新陳代謝旺盛,而且在運(yùn)動后仍能維持?jǐn)?shù)小時之久。它會使你的血液循環(huán)順暢,心跳加快,讓你有舒暢感。
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