緩解精神壓力的食物
精神壓力過大身體會出現不適癥狀，所以為了緩解，你需要多吃一些緩解精神壓力的食物。那么到底緩解精神壓力的食物有哪些呢?下面是小編帶你一一了解，希望對你有幫助!
緩解精神壓力的食物
1、漿果緩解精神壓力
漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。
2、三文魚緩解精神壓力
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。
3、柑橘緩解精神壓力
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。
4、鱷梨緩解精神壓力
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、馬鈴薯緩解精神壓力
抑郁癥吃什么食物,首推馬鈴薯。是的,你絕對沒有聽錯,就是吃馬鈴薯,不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除郁悶之情,而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來緩解不開心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經,能夠使大腦神經保持松弛狀態,能夠緩解大腦皮層的緊張感,發揮舒緩情緒、助眠的效果。
6、小米、燕麥緩解精神壓力
也許有人會問,為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1,可以起到調解、舒緩神經的作用。另外,它們還含有豐富的色氨酸,人體攝入這些食物后,能合成神經介質5-羥色胺,能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。
精神壓力過大的征兆
注意力渙散:
如果注意力嚴重下降,難以完成具體任務,比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,可能提示工作過于繁重。
體重波動明顯:
體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型信號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。
愛上煙酒:
當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。
拒絕交流:
如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家里,什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。
緩解精神壓力的方法
1、善于整體規劃
一切盡在掌握,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
2、困惑時及早傾訴
無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。
3、盡量保持樂觀
事情總能朝著所期望的方向發展。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。
4、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
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