如何治療焦慮癥有什么措施
如何治療焦慮癥有什么措施
什么是焦慮癥，焦慮癥就是以焦慮為主要特征的神經癥。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，那么怎么治療焦慮癥呢?下面就跟小編來了解一下吧!
如何治療焦慮癥
1、運動
可以進行一些適量的運動了，在運動的時候，我們不但可以有效的放松，還能有效的增強身體素質。當我們感到焦慮的時候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的減少焦慮不安。而當自己的情緒得到有效的放松時，你就會更有精神和自信去做接下來的事情了。
2、轉移注意力
若是你出現了焦慮的情緒，則有必要將注意力轉移到自己身體的另一部分?？梢匀プ鲆恍┳约合矚g的事情上去，又或是將注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等，不要讓自己一直處于焦慮的狀態之中。
3、肌肉放松法
其具體的做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。
4、聽音樂
當你感到心煩焦慮的時候，不妨聽一些舒緩的音樂。如我們可以選擇一個安靜的地方，選擇一首自己喜歡的音律舒緩的曲子來聽聽，讓自己能夠全身心的融入到這些美妙的音樂中，使自己得到放松。
5、深呼吸
端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。這樣循環做幾分鐘，你的焦慮情緒就會得到有效的緩解了。
6、自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
緩解焦慮吃什么食物
1.香蕉
香蕉本身含有生物堿，這種物質對于人的情緒起到一定的振奮效果;櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統失衡。
2.青蘋果
青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，使精神壓抑者變得輕松愉快，壓抑感消失。
3.肥魚
美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。
4.菊花茶
2009年一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
5.雞蛋
美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
6.酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。
7.綠茶
美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。
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