高血壓保健養生小常識
高血壓保健養生小常識
現如今高血壓已經是非常常見的病的，高血壓對健康的危害也非常的大，血壓升高，并發心腦的病發，特別是中老年人的發病素更高，下面就是學習啦小編為大家整理的關于高血壓保健養生方面的小常識，供大家參考。
高血壓的養生保健知識
一、控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關。鈉鹽的攝入量多，引發高血壓的機率就大，高鈉飲食習慣是高血壓病發病的危險因素。在鈉攝入量高的人群中，患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應嚴格控制。少鹽：日常食鹽量過多是導致血壓升高的一個重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。
二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因為高膽固醇的食物與人體的動脈硬化有很大的關系，故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動物脂肪及其復制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進入。過量的進食有可能損傷人體的脾胃的運化功能，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發心肌缺血，導致心絞痛的發生。
三、戒煙限酒：香煙中的尼古丁等有害物質，能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快人的心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。
四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白質、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內臟等。如經常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發中風。?
五、多補鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負相關，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進行一定的中和，從而降低血壓。堅持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調味品，而且也具有很好的降壓作用。
六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶，因綠茶清肝明目，有助于血壓下降，便不要飲濃的紅茶。
七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學合理的飲食原則，在配合一定的藥物治療方法，血壓降就不會升了。
高血壓預防保健小常識
一、保持血壓正常
1、成人至少每年測血壓一次正常值。
2、高血壓患者采用預防保健措施血壓仍不恢復正常則需服降壓藥。用藥要按醫囑。按時服藥不可遺忘，每月找有關醫生復查，找出最佳降壓藥及服法，長期堅持、保持血壓正常，不可自行停藥。
3、老年高血壓收縮壓不可降得過低，要由醫生指導用藥。
4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發病因素，必須早發現、早治療、長期控制、千萬不要等閑視之。
二、保持體重正常
預防肥胖、預防高血脂、防止動脈粥樣硬化，食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃動物內臟。
三、科學飲食
按需進食，食不過飽。主食米面加雜糧、常吃豆制品，不吃肥肉，少用動物油。瘦肉魚禽一日2-4兩，少吃內臟、雞蛋可一天一只，牛奶或豆漿一杯青菜水果多吃有益，綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、咸菜都要少吃，推廣南方做菜方法。
四、生命在于運動
最好能保持每天一定量的運動，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務勞動和工作中體力勞動不能代替體育鍛煉。無論何種運動也都應有個限度。對于Ⅰ期高血壓病人運動時的心率控制在102-125次/分或運動后心率增加不超過運動前的50%為宜。同時還要按照病人運動后的反應來調整運動量。而對于Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人，則應按自己在運動前后脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。一般每周3-5次，每次30-60分鐘。
五、加強精神心理衛生
有適當的文化消遣活動，保持心胸開朗、想得開，放得下，能夠做到助人為樂，知足常樂，自得其樂。
六、樹立自我保健意識
早期血壓高和動脈粥樣硬化都是可以逆轉的，不可失掉，保健時機，人人都應做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才發現。
看過“高血壓保健養生小常識”的人還看了：
2.立夏養生小常識
5.養生排毒知識