健康瘦身有效捷徑

健康瘦身有效捷徑

　　瘦身究竟有無捷徑?也許你看到“捷徑”兩字就不再相信，因為已有太多標榜“捷徑”的瘦身方法指向失敗，但是只要方向正確，瘦身的捷徑確實存在!

　　健康瘦身有效捷徑

　　1、有夢想才成功

　　——找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜志、網絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

　　2、簡單的往往是最有效的

　　——簡化你的運動，并養成習慣

　　周一瑜伽 、周二動感單車、周三私教課、周四zumba 舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等于如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動 (跑步、快走)加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。

　　3、小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂

　　——用階梯性小目標替代“減去5kg”之類的大目標

　　我知道，你的目標是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標不是那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個月后，減去多達十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。

　　請一定牢記，目標是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標，別去想那5 公斤，在不經意間，你會發覺自己早已完成了最初的大目標。

　　4、慷慨地獎勵自己

　　——在整個瘦身過程中，你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲 ，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

　　5、順便運動順便瘦身

　　——讓運動觸手可得，為運動創造積極條件

　　你也許擁有一張健身 卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到刮風下雨，很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30 分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30 分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮

　　——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

　　你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。

　　除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣后，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。

　　7、記錄能讓我們多點理性

　　——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己

　　理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便于制定以及調整后續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)

　　8、每周給自己專門放縱的時間

　　——其余時間專心瘦身

　　也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發后，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，并且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每周設置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

　　9、給自己找幫手

　　——加入瘦身圈子，替代單打獨斗

　　完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助于彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。