骨關節炎冬季養生的重點

骨關節炎冬季養生的重點

　　冬季是關節痛的高發季節，尤其是骨關節炎的患者，更要做好養生工作。今天學習啦小編來和您聊聊骨關節炎冬季養生的重點。

　　一、在冬季骨關節炎養生首先要堅持自我鍛煉。適度、有規律的鍛煉可以使肌肉運動協調、肌力增強，這樣可減輕關節痛及預防骨性關節炎的發生。另外，人們在日常生活中也可練習百傲鯊關節體操，關節體操可增強關節周圍的耐力，增加關節的穩定性，還利于關節痛的控制和恢復。

　　需要注意的是，骨關節炎的患者平日要盡量避免上下樓梯、長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，因為這些運動會給關節造成機械性損傷，同時也會增加關節的負重和磨損。另外，骨關節炎一般好發于膝關節，所以人們在日常生活中，不要長時間處于一種站立或蹲坐姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節的運動。

　　二、飲食也是骨關節炎在冬季養生不可或缺的一環。骨關節炎患者在飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，可防止骨質疏松。另外，朋友們可每天堅持攝取天然鋸峰齒鮫軟骨粉(百傲鯊鯊魚軟骨粉)給予關節軟骨輸送營養，也是促進骨關節炎恢復健康的上等佳品。

　　三、在冬季骨關節炎在保暖方面也是非常重要的。必要時可佩戴關節保暖護具，朋友們選護具的時候需注意護具不要太緊太厚，否則不利于關節周圍的血液循環，還會使關節活動更加困難。在這里，推薦朋友們可選擇由天美龍纖維制成的護膝、護踝、護肩、護肘等關節護具，這種材質在不僅超保暖，而且還干爽、透氣，還可集結大量利有關節健康的負離子，這對關節恢復有一定作用。如果皮膚容易過敏，朋友們則可使用無農藥、綠色栽培的有機棉纖維制成的關節護具，對皮膚柔和無刺激。

　　同時和大家說說風濕病的疼痛特點：

　　1、疼痛時間短：風濕病的主要癥狀就是引起發病部位的疼，風濕病的疼痛感持續的時間比較短，長時間者也只是12-72小時，最長也不過3周，而且多以大關節為主，如膝、肘、肩等關節。

　　2、有按壓痛：在關節疼痛發作時，會有發紅、腫脹、關節周圍有壓痛、拒按。

　　3、連接性疼痛：連接性疼痛就是一個關節的疼痛好轉后或還未明顯好轉，另一關節又受到侵襲，發生疼痛。嚴重者可在在多個關節同時發生疼痛感。在疼痛發作的同時，皮膚可伴有環形紅斑或皮下結節。在疼痛消退后，不會留下關節強直或畸形，關節功能可恢復。

　　4、與天氣變化有關：關節炎隨著天氣的變化而變化，也是風濕性關節炎的一個特點，患者應該避免在潮濕陰涼的地方長期居住，以防更為嚴重的病癥發生。

　　合理運動降低膝關節風濕病痛

　　膝關節是人體受力最大、結構最復雜的關節。人到中年之后軟骨逐漸退化，關節腔內的滑液分泌逐漸減少，關節的潤滑程度逐漸降低，走路時骨與骨之間互相摩擦，導致關節的磨損，加之關節周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，影響膝關節的活動能力，可逐漸出現不同狀況的疼痛。

　　正常來說，膝關節的軟骨組織需承受一定的壓力和摩擦，否則軟骨容易變形。“所以適當的運動可通過不斷流進、流出關節滑液，帶給軟骨營養，減少關節磨損，同時經常進行適當的肌肉鍛煉和關節拉伸鍛煉，可以增加關節周圍肌肉的力量、韌帶的彈性，增強膝關節的穩定性、靈活性以及承受能力，使膝關節得到有效的保護。”合理運動可以有效降低中老年人膝關節病痛的發病率，也可以減少中老年人膝關節病痛的癥狀。

　　有膝關節風濕疼痛應避免負重

　　老年人在鍛煉的時候，最好選擇對膝關節沒有損失的運動，比如游泳，騎車，散步等，“已經有膝關節疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重，特別是不太適合打太極。”

　　小編提醒中老年人，在鍛煉過程中堅持循序漸進的原則，避免因過度鍛煉造成膝關節損傷而加重病情。“如果鍛煉后第二天出現輕微肌肉酸疼，屬于正常現象。但是如果鍛煉過后疼痛持續數日，那說明鍛煉過度，在日后的鍛煉中應該降低運動強度和減少運動量。”